現在養生已經成爲了我們生活中不可缺少的一部分，對於男性朋友來說養生應該更加重視。男性是一個家庭的支柱，應該如何提高性能力，有人說男性蹲馬步可以提高性能力是真的嗎?那麼下面本站小編就來爲大家說說!
古人們其實對養生更加重視，對於如何提升男人性能力更有極其深入的研究，提升男性能力，最簡單的方法是——蹲馬步!一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。
因爲運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。多數的男性都是家庭中的支柱，所以他們所承擔的壓力都較大，因此健康就容易出現問題，對於男性來說他們對自己的性能力提升最爲關注，在我國古代醫學中，有不少可以幫助男性提升性能力的“養生術”，簡單實用，值得學習，男性朋友不妨每天嘗試着做做。
蹲馬步方法：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
3.每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，----，那麼明天第一次爭取65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，後天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，----，以此類推。
4.汗出勿當風，勿沖涼。
5.能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內熱能發生，後來會慢慢自動循經流動。
6.能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
7.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
8.就算按5秒鐘遞進鍛鍊，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
如何增加蹲馬步的時長
首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜設備(例如智能手機)，並放入若干首平時比較愛聽的歌曲。
每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那麼也不要緊，記下自己這次的時間以便以後作比較。
想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對於初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。
以後如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合併，堅持經過一段時間鍛鍊會有所提高!
蹲馬步技巧與時間
站樁要身體所有關節成鈍角角度!這樣利於氣血暢通!就向一根管子一樣，如果你把它彎成90度，那麼就會堵塞!!人體的經脈跟管子的道理一樣!
初學者剛開始站時，規定時間5分，10分，20分!時間不在多，只要每天堅持，就有效果!要練出強勁的功力就要增加時間!站到忘我的境界!
