目標肌肉 肱二頭肌
標準動作
將手握住可調節手柄的位置，可根據健身者的力量來決定是否使用助力板，將肩胛下壓，胸部挺起，保持重心的穩定，運動時將手肘彎曲至90度，向上推起，推至最高點時，肘各界保持一點微屈。
常見問題
1運動時，胸部沒有挺起，影響訓練效果。
2配重片的加掛原理和其它器械剛好相反，在選擇質量時，不要過輕或過重。
目標肌肉 背闊肌、肱二頭肌
標準動作
單膝跪在助力板上，雙手五指完全向上握住手柄，然後再將另一膝關節跪到助力板上，肩胛下壓收緊，腹部收緊，挺胸擡頭，將身體向上推起至，肘關節90度夾角位置，下放時保持肩胛下壓，肘關節放到最下時，仍保持一點彎曲度。
動作結束時，先單腿落到腳踏板上，將助力板緩緩放回原位後再將另一腿踩到踏板上。
常見問題
1運動時，胸部沒有挺起，影響訓練效果。
2配重片的加掛原理和其它器械剛好相反，在選擇質量時，不要過輕或過重。
