倒立鍛鍊什麼肌肉呢？相信想要練習倒立的小夥伴是很想知道的吧，其實倒立鍛鍊的肌肉還是比較明顯的，主要還是在手、肩部這些部位，那麼如何練倒立呢？今日小編一一爲大家解惑下，希望大家都能練好倒立！
倒立鍛鍊什麼肌肉
倒立練的主要是肱三頭肌。就是上臂後邊的肌肉。你要想讓練習上臂前面肌肉也就是肱二頭肌發達。倒立的時候會牽涉到是三頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。附帶的，則全身都練上了。倒立還可以鍛鍊人的平衡能力的。如果做倒立撐的話，對鍛鍊肩寬和手臂肱三頭肌是很不錯的。
怎樣倒立
想要學會做倒立，你就必須刻苦練習，但這些練習不僅僅是達到目的的手段。最終能做無支撐倒立其實只是錦上添花，你因爲刻苦練習倒立而擁有了發達的斜方肌、寬厚的肩膀、厚實的肱三頭肌，身體的平衡性以及協調性也變得更好，這纔是對你爲此花費的時間以及付出的努力的最佳回報。
首先，你得練好自重軍體俯臥撐。上身前傾，髓部彎曲90度，雙手打開，與肩同寬（記住，手的位置越高就越容易）。如果需要的話，你可以在剛開始做時將腳踩在地上、手撐在高處（如咖啡桌上）。
隨着你不斷變強，逐漸降低手的高度，直至你可以將手撐在地面上做。接下來，你可以開始架高你的雙腳。反覆練習，不斷提高腳的髙度，直到你的腳可以抵牆而上、你可以做有支撐的倒立。
到此爲止可以說已經完成了一半。現在，靠着牆壁做倒立撐；然後，試着離牆壁遠一些做倒立撐；接着再試着保持靜止倒立姿勢。試着做3分鐘，中間的休息和間隔次數要儘可能少。你可以看着表做，也可以乾脆自己數秒數，但要努力剋制，千萬不要在感到難以堅持時越數越快。最後，等你做得到的時候靠牆練習靜態單手倒立。反覆地換手，直到你能總共堅持3分鐘。
可能你總是在某個地方或某一堵牆邊練習倒立。那麼，你可以試着養成每次經過那個地方時都做一次無支撐倒立的習慣，一天練習5~20次。終有一日你會突然發現自己能做到了，你將成爲萬里挑一的精英一地球上少數能做無支撐倒立的人之一。
倒立的好處
1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
