長小肚子是很多人都會遇到的問題，不僅中老年，年輕人也常爲此煩惱。這裏教大家一個高擡腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。
動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處擡起;爲保持平衡，手臂也相應擡高;擡腿同時，要用力收腹;腿要擡高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高擡腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高擡腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡;擡腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
