程度上而言，小腿肌肉是否發達會決定你日常生活會上一個怎樣的狀態。那麼該如何改變這樣的狀態，鍛鍊是不能避免的！那如何鍛鍊小腿肌肉呢？練習的方法有哪些？希望大家好好的學習下吧！
鍛鍊小腿肌肉方法
提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟衝擊地面力量過大造成的身體損傷，重複的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。
單腳跳十字：原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同一個“十”字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息一段時間，換腿反覆進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。
負重深蹲：練小腿肌肉就用深蹲！把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開同肩，腳尖稍向外分開。 動作過程：兩眼始終向前上方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微擡起。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
鍛鍊的重要性
強壯小腿對於提高運動能力至關重要。沒有足夠的小腿和腳部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆發力。
全身力量的發力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。去看看任何一場大力士比賽，你會發現那些大力士都擁有壯碩的小腿。強壯的小腿非常有用。汽車沒油之後只能依靠手推汽車上坡的時候，你就能充分感受到小腿肌肉的痠痛了。
如果一個傢伙大腿粗壯而小腿纖細，那麼大多數人只會覺得難看；而小腿碩大、大腿苗條的腿部，反而能給人更加深刻的印象。沒錯，由於幾何形狀差異，小腿又處於腿部末端， 粗大的小腿會給人以整條腿部都肌肉發達的錯覺，同時也更符合美學觀點。因此無論是純粹想提高身體素質，還是爲了健康和美，對小腿進行專門訓練都將帶來極大益處。
精彩推薦：怎麼鬆弛小腿肌肉 安利四種方法
