倒立想要練出腹肌也不是不可能的，但是倒立練腹肌應該怎麼做呢？大家知道具體的步驟嗎？還有常練習倒立有哪些好處呢？今日好好跟着本文一起來了解下，希望大家都能從中受益，來吧！
倒立怎麼練腹肌
1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷，要視爲基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6、接着還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
倒立的好處
1、可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂、腹部肌肉鬆弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
2、延緩衰老，增神提志。
3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
倒立練什麼肌肉
倒立練的主要是肱三頭肌。就是上臂後邊的肌肉。你要想讓練習上臂前面肌肉也就是肱二頭肌發達。倒立的時候會牽涉到是三頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。附帶的，則全身都練上了。倒立還可以鍛鍊人的平衡能力的。如果做倒立撐的話，對鍛鍊肩寬和手臂肱三頭肌是很不錯的。
