脛骨肌肉(脛前肌)鍛鍊方法：雙腳夾啞鈴式上提練習
1、坐於平椅的前部邊緣位置，並在身體的前方地面上放置一架啞鈴。雙腳緊緊夾住啞鈴的握柄部位。
2、身體沿着平椅的表面向後方位置滑動，直到只有雙腳懸空於平椅的外側，雙腿筆直，同時身體直立，緩緩轉動雙腳趾尖，使其指向前方。
3、緩慢彎曲腳部，使趾尖指向上方，同時保持雙腿處於筆直狀態，以及軀幹直立。
雙腳夾啞鈴式上提訓練對象：脛骨、脛前肌
注意：
1、當趾尖指向前方以及轉動腳部時，要確保動作在完整的幅度範圍內進行。
2、練習時，始終保持頸部以及下顎處於放鬆狀態。
避免：
練習時，彎曲雙腿膝關節。
雙腳夾啞鈴式上提動作涉及的肌肉部位：脛前肌
脛骨肌肉(脛前肌)訓練指導小貼士
1、當轉動腳趾使其指向前方時，吸氣；當腳趾轉向初始狀態時，呼氣。
2、當該組動作進行至結尾時，緩緩將啞鈴向下移動至地面上的初始位置。
想要提高彈跳力，那麼下半身的力量是一個很重要的因素，而下半身的力量，又是由各個部位的肌肉所協調組成。這裏給大家說一個你平時進行彈跳力訓練時，可能很少注意及練習的部位——脛骨前肌。
訓練方法一：
這個訓練方法：
1、雙足在朝上時儘可能的向身體部位靠攏。
2、整個過程中保持膝蓋及臀部筆直，不要彎曲。
此訓練方法要提高難度，可以手中握一個啞鈴，或者提高你所站臺階的高度，也可進行單腿練習；要降低難度可以減低你所站臺階的高度。
訓練方法二：
1、坐在較高的桌子或臺階上，膝蓋彎曲垂直於地板，在腳背上掛上負重。
2、腳趾向上並彎曲踝關節，連續練習25次，然後放鬆30秒後，繼續重複25次，共50次，可根據自身情況來調整腳背上負重的重量。
以上這2個動作對鍛鍊脛骨前肌有比較好的效果，在你平時自己制定的彈跳力訓練計劃中，可以考慮加入此訓練。
