斜方肌的任何一個部位都有鍛鍊的價值，對於上斜方肌而言，你知道怎麼去鍛鍊它嗎？如果是斜方肌下部肌肉呢？今日小編帶大家好好學習下，到底該如何有效的去鍛鍊斜方肌，希望大家都可以好好看看！
上斜方肌鍛鍊方法
採用站姿或坐姿，雙手持啞鈴位於身體側方，收腹挺胸下顎微收！
斜方肌上側發力帶動肩胛骨做上提（聳肩）的動作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高點停留一秒，然後回到起始位置！
斜方肌下部鍛鍊方法
良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，處於中立位！斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨；反向聳肩就是利用了下沉肩胛骨的功能！
起始姿勢和撐雙槓一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！
然後下沉肩胛骨→上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。
這個動作能夠很好的“鍛鍊你收回肩胛骨的能力”。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌羣，可以保持你的肩胛骨在適當的位置。
斜方肌鍛鍊方法
槓鈴硬拉
沒有任何動作比硬拉更能用上你的上背肌羣。看看那些健美選手和舉重選手你就會明白我說的。這動作不只是最有效，而且能儘可能的最短時間內，幫助你達成目的練就巨大的斜方肌，並且對於很多的其他肌羣訓練也非常有幫助。
繩索麪拉
繩索麪拉這個動作不常見，但斜方肌訓練少了這個動作就不算完整。繩索麪拉主要是一個類似划船的動作，抓住一條繩索然後向自己的臉部拉。這動作不只能強烈的刺激你的斜方肌，同時也能作用到你的三角肌後束和其他上背部的小肌羣。
