想要練好上斜啞鈴飛鳥，首先要掌握這個動作的動作要領才行，那麼上斜啞鈴飛鳥有哪些常見的動作要領呢？練上斜啞鈴飛鳥又有什麼技巧可以幫助你更快熟練呢？不妨一起看下！
上斜啞鈴飛鳥動作要領
仰臥在上斜凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！
下放：上斜啞鈴飛鳥的啞鈴在下放時，要將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。
收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，爲了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心裏念着“抱住它！抱住它！”
手臂的角度：小臂與大臂呈135度左右的夾角。（角度太小力臂會減少很多不利於肌肉刺激，角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大）
穩定肘關節：肘關節的在運動過程中是需要穩定的！你必須保證動作的過程中不要改變它。若是不能把控建議你從輕一點開始！你應該整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部爲起動點。如果沒有注意到這點的話，那麼啞鈴飛鳥沒感覺是正常的。
組數次數：爲了充分牽拉胸肌纖維，採用的重量也要適度，以8～15次/組爲宜。第一組應爲15次左右，然後做3組10～12次，最後一組可降至8次，一共完成5組左右。
上斜啞鈴飛鳥技巧
1、坐椅角度不用太傾斜
通常做這個動作時都會坐在傾斜的長椅上，也這是上斜的意思，但坐椅角度越是傾斜，就越有可能令前臂過分受力，所以坐椅角度不用太傾斜。
另一個方法就是調整手肘的角度，啞鈴要比肩膀前，這就是地心吸力的原因啊。
2、動作低點時不要太張開
越是張開肌肉再收縮，當然可以給肌肉越大的刺激，但上斜啞鈴飛鳥這動作在低點時太張開的話，會對肩膀關節做成壓力，長遠有可能出現勞損。但怎樣纔算是太張開，這個可能是按個人的柔軟度而言，但關節也有個人能承受的限度。
3、在動作低點時手掌朝天甚至尾指稍高
這裏說「動作低點時」而不說動作開始時或者動作完成時，因你可能會覺得把啞鈴頂到高點再放下是動作開始，也有人覺得把啞鈴放在身體兩旁舉起纔是動作開始，所以不如說動作低點和高點比較清楚。
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