對於啞鈴划船，健身的人應該是不陌生的，那麼直立啞鈴划船怎麼做呢？啞鈴直立划船的動作要領是怎樣的？選了過程當中需要注意哪些事項呢？真想知道的話，那就跟小編一起來學習下吧！
起始姿勢：豎直站立，掌心向後持啞鈴於體前。雙腳分開大約肩寬的距離，雙膝微微彎曲。
動作要領：
保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。保持啞鈴始終接近你的身體，還有你的雙肘處於較高的位，向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高於肩部爲止。
在動作的頂點努力擠壓你的三角肌，然後慢慢降低啞鈴到初始位置。
啞鈴直立划船與槓鈴直立划船動作很相似豎直站立並上挺胸部收緊你的腹部能夠幫助你保持軀幹的穩定。
呼吸方法：注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
注意事項：
在整個動作過程中，始終保持雙手在一個較寬的距離上，這會將更多地刺激你的中三角肌並限制你的前三角肌和斜方肌的參與；注意將手肘保持在一個豎直的平面上。不要讓你的雙肘指向後方，這能夠危及你的肩關節穩定。
肘部高於前臂，將啞鈴儘可能地靠近你的身體，並且不要向前或向後擺動身體；不要試圖過快地增加重盤，正確的動作形式是孤立訓練目標肌肉的關鍵要素。並能夠使你避免受傷。
啞鈴直立划船練什麼
鍛鍊部位：肩部的斜方肌、三角肌。
啞鈴直立划船動作爲健美中的一種啞鈴形式，可以用來刺激斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌羣的力量，肩袖肌羣由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞着肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
不要貪圖重量，選擇一個你能控制的重量去把動作做好，感受肩部三角肌在工作！肩部外展角度超過90度（手肘高於肩部平行線）肱骨及肩峯突便會夾擊我們的棘上肌肌腱，長時間這樣做的話便可能有肩膀夾擠的風險，引致肌腱發炎，肩膀疼痛，醫學上稱爲“肩袖肌羣夾擊綜合症”。
