坐姿拉力器划船容不容易做呢？其實只要掌握好這四個動作要領，那麼做好這個動作還是相對簡單，那究竟都是哪些要求呢？下面跟本文一起來好好的關注下，希望大家都能練好這個動作！
動作要領：
1、先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒有固定說法，雙腳緊緊踏穩前方踏板，雙膝微微彎曲，這是一個準備姿勢，首先你要有一個好的開始。
2、身體微微前傾，伸展你的雙臂，前送你的雙肩，感受背闊肌的拉伸，你應該坐的向後一些，給背闊肌足夠空間拉伸，也使重量不會落到最低處。從這裏開始。
3、將把手向後拉，直到把手碰到你的腹部，你必須集中注意力讓背部發力，拉起大部分重量，已背部爲重點，背部應該向前挺出“弓”形，試着將兩肩胛骨外展靠攏。過程中 挺胸，擡頭，固定身體。
4、然後，放鬆，有控制的放回重量，微微前傾，前送肩，感受背闊肌的強烈拉伸，然後做再一次反覆，動作不要過快，控制下進行。
注意事項：
當你在進行坐姿拉力器划船的時候，要記住的幾點是首先將把手拉回到腹部時，你應該挺直身體，不要前後搖晃，如果前後搖晃，下背就會參與進來。始終使重量在你的控制範圍之內。放回重量時微微前傾是因爲要拉伸背闊肌。
動作過程中保持你的下背部微拱，否則鍛鍊重心是腰部，這樣鍛鍊容易傷到後腰。
採用不同把柄，握距會稍有區別，一般都採用窄距，對於背闊肌中部鍛鍊會更有效，如果直杆把柄過寬握距會更多鍛鍊到厚肩。
附：俯身單臂拉力器划船
屈體然後正握啞鈴，將你的另外一隻手扶在長凳、啞鈴架或其它可以俯身的地方用來支住身體，另一條腿的膝蓋也可以彎曲的跪在長凳上或扎弓步，讓身體與地面平行，然後挺胸擡頭。
然後放把重量下垂到儘可能的低，掌面面向身體方向然後將啞鈴或其它重量拉起；在動作的過程中儘可能的保持身體靜止，要意識集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側位；儘可能的將重量向上提起，然後緩緩的放下，再進行第二次。你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面，另一條腿放在後面。（採用坐姿時也可以這樣）開始時，臂部在身體的前方充分伸展；
對俯身單臂拉力器划船這個動作來說，成功的關鍵在於動作幅度。在你拉動拉索的時候，將你的肘部儘可能遠地帶向身體後方一要比你在常規拉力器划船中能做到的遠得多。同樣，在你再次放鬆並放低重量的時候，確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。
