想要做跪姿的拉力器健身運動，卷腹是一個很好的選擇，也就是跪姿拉力器卷腹運動！那麼這個運動有哪些動作要領呢？如果對這個運動感興趣的，不妨跟小編一起來認真的學起來！
動作要領：
雙膝跪地，並於體前放置一臺健身繩索拉伸器，雙手緊握健身繩，身體於腰部處向前曲，將健身繩向下拉伸，同時將雙手的手腕部位抵住頭部。
彎曲臀部，以使得健身繩滑輪的阻力可以將軀幹叫上拉動，這樣可以達到延展脊椎的功效。保持臀部靜止不動，彎曲腰部，以使得雙臂肘關節可以向大腿的中間部位移動。然後恢復至初始位置，並重復該動作。提高難度的變化式：動作步驟與前面的講解保持一致，但是，將最後步驟中的身體扭轉幅度加大，使得肘關節儘量與另一側的腿部膝關節靠攏。
注意事項：
1、要選擇拉力器有帶繩子那種，而且要注意控制繩索對面的重量，不能過於太重，要是繩索一側不小心，容易被拉走導致受傷的。
2、進行卷腹練習的時候，要讓下壓的動作儘量是能夠到底，這樣對卷腹的效果是比較好的，如果就是輕輕的拉下再回去，效果很差！
3、保持動作的標準性，如果動作不夠標準的話，想要做好跪姿拉力器卷腹的話，其實相對效果會差些，甚至沒有效果，要慎重。
附：其他拉力器鍛鍊方法
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。
雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起。
拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峯收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
