站姿彈力繩練習也有很好的效果的，那麼站姿彈力繩怎麼做呢？有哪些站姿完成的彈力繩健身方式呢？在使用彈力繩的時候需要注意哪些問題呢？不妨跟小編一起來認真的瞭解下吧！
站姿彈力繩練法
站姿肩上推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
站姿小臂屈伸：雙腳開立，與肩同寬，雙手纏繞彈力帶兩端，右手屈臂於背後，手背固定於腰間，左手屈臂於頸後，將彈力帶拉直，收腹挺胸，下頜微收。左手大臂不動，小臂向上發力牽拉彈力帶至手臂伸直，右手保持不動。整個發力過程持續2一4秒。手臂慢慢還原，整個過程持續2一4秒。換另一側做同樣練習。
前平舉：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。
直立划船：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20釐米，挺胸擡頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是擡起肘關節。
正確使用彈力繩
定期檢查：經常檢查彈力繩的完好程度，提前發現彈力繩的安全隱患，防止危險的發生。當彈力繩出現破損，裂紋，手柄的織布出現破損請更換新的彈力繩。
保持清潔：訓練結束後清潔彈力繩。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸。
伸展的極限：彈力繩的伸展長度極限爲5-6倍，建議在3倍以內的範圍使用。
使用壽命：一般情況下，個人使用彈力繩一年後應該更換新的。商業使用半年更換一次。
