不管是腰部還是腹部都是日常生活和工作重要的支撐點，如果自己的腰腹非常發達的話，其實是非常有利開展各項活動的，當然也包括健身運動。那麼如何撕裂鍛鍊腰腹呢？就做這七個動作！
第一個動作：引體卷腹。
找一個可以做引體的器械，找一個啞鈴用來當爲輔助工具。首先放鬆身體，雙手握住器械保持身體懸空，雙腳完全離開地面，同時在兩大腿之間夾住一個啞鈴，重量適中，將雙腿緊緊的併攏，不要讓它掉出來了。然後做類似卷腹運動，就是將下肢擡起，讓膝蓋儘量往胸前靠攏，過程當中可以看到腹部的捲動以及腰部的拉伸，效果槓槓的！
第二個動作：跪姿拉力器重壓。
拉力器健身方式的一種，選擇一個繩索拉力器，繩索的一段放上重量適中的槓鈴片，保持跪姿的姿勢，稍微擡起腳尖，可以不用着地，單純依靠膝蓋撐住，雙手握住繩索的兩端，同時拉動拉力器，不管是下壓還是擡起，都可以對腹部和腰部進行拉伸和擠壓，效果也是相當好的。
第三個動作：腿部拉力運動。
與上一個動作不動，這次是用雙腳來拉動拉力器進行反向的鍛鍊。雙手扶住一個杆子，固定的杆子。雙手夾住拉力器的繩索，要保持繩索不會脫落了。然後保持上身不動，拉動拉力器，將下肢整個往腹部擠壓過來，儘量讓膝蓋能夠靠近到手臂，這樣的拉伸腰部和擠壓腹部程度是最好的。
第四個動作：舉槓鈴片。
找那種可以調節角度的健身椅子，上身朝下，腿部在上，雙手抱住槓鈴片，從上往上將擡起，這樣的斜度當然你完全做起來的時候，就是對腹部最好的刺激，最好找那種可以固定雙腳的器械，避免出現滑落的問題，容易讓槓鈴片傷到自己的。
第五個動作：啞鈴胸前轉體。
站姿，雙手抱住啞鈴，將其靜止在上腹肌的前方，然後轉動身體，記住轉動是腰腹的位置，而不是轉動手臂，這樣起不到對腰腹的鍛鍊效果，重點不是手臂。
第六個動作：健腹輪運動。
健腹輪，大家瞭解嗎？就是一種健身用的輪子，就像把自行車的輪子拆下來之後，小几倍的樣子，雙手放在輪子外側兩個支撐點上，膝蓋着地，小腿稍微擡起，然後將輪子滑出去，同時帶動身體往前移動，直到身體近乎接觸地面，再往回拉回來，過程不要讓輪子跑掉，可能難度比較大， 前期可以讓人幫你下。
第七個動作：高擡腿。
還是那把可以調節斜度的一種，這次是上身再上，然後雙手放在椅子後面，將伸直的腿部儘量的往上擡起，直到臀部和下背部完全離開椅背，讓膝蓋儘量往頭部方向移動，堅持12次左右。
是不是覺得這些動作是很好的呢？當然不是自己說的話，只要大家堅持鍛鍊一個月，肯定是會有好的效果出來的，希望大家都可以好好的來看下和學下吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
