儘管不再是夏日展現好身材的季節，但是穿衣方面，如果腹部鍛鍊足夠滿意的話，整體穿着也是給人耳目一新的，所以鍛鍊腹肌不分季節！那麼如何來撕裂鍛鍊腹肌呢？這組動作少不了！
撕裂腹肌強度訓練
訓練動作1：引體屈膝
不過引體向上對於不少女性也是一個難題，但對於有不少健身經驗的人士是不難的，動作要在引體的基礎上進行屈膝訓練，具體如何做呢？先將身體懸空在雙槓上，並且是引體的姿勢，伸直整個身體，然後屈膝擡起，讓膝蓋儘量靠近胸部，大腿根部則是擠壓腹部肌肉，重複進行15次訓練，訓練量以及強度是最合理的！
訓練動作2：V字擠壓
將身體坐在椅子上，也就是臀部在椅子上，其他部位都是懸空在外面，沒有與椅子直接接觸，用雙手扶住椅子邊緣，上身稍微彎曲，腿部伸直，然後將腿部屈膝回撤擠壓腹部肌肉，記住要身體和下肢同時向腹部移動，最終會呈現一個v字的形狀，重複擠壓腹部練習15次左右一組，效果很猛的！
訓練動作3：夾啞鈴V字擠壓
這是上一個動作的加強版形式，就是在上面的所有動作當中雙腳夾住一個啞鈴，也就是負重V字擠壓，從健身的角度上看，重量上的變化是對訓練效果有很好的促進作用的！堅持上一個動作如果覺得強度不夠，可以選擇這個動作。
訓練動作4：引體側屈體
與第一個動作有點相似，但是不是屈膝擡起，而是鍛鍊側腹肌，也就是將下肢整個彎曲一側來實現鍛鍊側腹的作用。具體是：引體保持住，將兩個膝蓋彎曲起來，先保持住，然後整個下肢擡起來，同時向一側彎曲起來，重複兩側的訓練，對整個兩側腹部鍛鍊會比較協調。
訓練動作5：單側拉力訓練
傳統是拉力器飛鳥的訓練，但這個動作是站姿的單側訓練。首先站姿的姿勢，旁邊一側是直立拉力器器械，一隻手拉住拉環，然後進行拉力器的健身，動作的走向是上下的走勢，在器械會拉的過程當中，側部的腹部得到極佳的鍛鍊，當然這也是一個兩邊都要進行的訓練動作，一定要記住都要鍛鍊到！
訓練動作6：下肢拉力訓練
這個動作需要一個拉環或者一個懸掛的繩子之類的，最好是能夠將腿安全放在上面即可。具體動作就是：先平板支撐的姿勢，保持上身的不動，將雙腳擡起放在拉環上面，然後依靠拉環的移動性，將雙腳回擠壓腹部以及伸出去拉伸腹部，擠壓和拉伸同時進行。最大程度的刺激腹部，對練出好看腹肌非常有幫助的！
總之，這些動作做起來不是那麼困難，當然也不是那麼的困難，比較重要是需要大家好好的堅持下來，這樣才能幫助你更好更快的將腹部肌肉練出來，希望大家都能好好的學起來以及堅持哦！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
