是否對自己的腿部不滿意，是否覺得自己的腿比別人就是粗很多，是否覺得沒有什麼好的方法能夠來纖長塑形腿部？不，不存在的事情，今日跟着鍛鍊這七個動作，纖細是可以期待！
腿部纖長塑形訓練
動作1：側臥擡腿
這幾個動作都是可以在家就能完成的，具體第一個動作是怎麼做的呢？找個墊子，讓自己躺上去舒服些，身體側躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撐住，然後做側邊擡腿的練習，儘量將腿部太的高些，做完一側進行另外一側的練習，讓兩邊都能塑形到。
動作2：蹲姿墊腳
顧名思義就是需要下蹲的姿勢加上墊腳的動作，具體是這樣做的：打開雙手，向前伸展出去，掌心相對，手指朝向正前方，保持蹲的姿勢，大腿與小腿不需到90度的角度，拉直背部肌肉，然後保持這樣的姿勢做墊腳的動作，就是腳尖完全着地，腳後跟離地，重複進行練習，上身保持不動。
動作3：叉腰弓步蹲
首先站立，將雙腳打開，一前一後保持，前腳正常踩地，後腳腳尖着地，拉直雙腿，將雙手叉在腰部，然後開始進行弓步蹲練習，最終的姿勢是前腿的大腿與地面平行，後腿的小腿與地面平行，左腿蹲完換成右腿進行，重複進行練習多次，對腿部鍛鍊和塑形很有幫助！
動作4：箭步蹲前踢
首先保持弓步蹲的姿勢，將雙手向上伸直，後腿以及背部要拉緊，然後用力擡起後腿，同時將雙手回收變成握拳的姿勢，後腿擡起直到腰部以上的高度，雙手儘量與膝蓋觸碰。這也是一個兩側腿部都要鍛鍊的動作。
動作5：俯身後擺腿
保持俯臥的姿勢，掌心向下，膝蓋着地同時來支撐身體，背部稍微向下彎曲，臀部擡起，然後將一隻腿向上擡起，腳跟的方向是朝向頭部的方向而不是往後，小腿與大腿之間的角度不變，儘量是大腿根部的移動，左腿練完之後進行右腿的練習。
動作6：單腿前+側踢
張開雙手，向兩側展開，單腳站立，一隻腳擡起，大腿與地面平行，然後將擡起的腿向前方踢出去，拉回來的時候向與腿同側踢出去一次，重複進行練習即可。當然如果是先開始進行左腿的話，要同時練習下右腿。
動作7：單腳支撐
首先單腳站立，手臂展開伸直，掌心向下，指尖向前，保持上身的挺直。然後向後踢出去，同時彎下身體，將雙手推出，直至整個身體是成一直線。整個動作還是比較簡單的，但是需要腿部有一定的力量，非常考驗腿部力量的，也很有定型的效果。
總之，想要讓腿部變得纖細以及修長的話，做好上面的這七個動作，是真的非常有效果的，只要堅持下來的話，相信是對大家鍛鍊腿部很有價值的，希望大家可以好好的看下，希望是有幫助的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
