很多女孩子對於自己臀部以及腿部腿型都是有自己的要求和標準的，當然想要真正擁有自己滿意的臀部以及腿型的話，其實有很多健身動作是可以幫你更快實現這樣的追求的，希望大家好好的看下！
動作1：首先需要一個瑜伽墊子，然後穿些比較讓自己舒服的衣着。要先保持俯臥的姿勢，將一側手部與肘部來支撐半邊身體，一側是手掌掌心支撐，雙腿彎曲。然後擡起一側的腿部，這側的手掌是掌心撐地，將擡起的腿部向後面伸出並且伸直，這樣來回的伸展，效果是非常不錯餓！
動作2：這是一個相對而言是複合的動作，一個剪刀腳跳躍加上下蹲的練習動作。具體如何做呢？雙手抱拳，將自己的雙腳前後跳躍，也就是跳躍一次是左腳在前右腳在後，下一次是交替前後腳，最後的動作是下蹲一次練習，重複進行練習即可！
動作3：這個動作的幅度不是很大，首先保持自己的兩個肘部到手掌都在撐在地面上的，伸直背部並且兩腳腳尖支撐伸直雙腿。然後彎曲膝蓋並且臀部下壓，最終讓小腿與地面平行，大腿要儘量伸直並收緊腹部肌肉。重複訓練12次左右即可。
動作4：之前都是俯臥的姿勢，這個動作是仰臥的姿勢，首先身體完全躺在地面上，伸直雙腿以及雙手，然後先彎曲小腿帶動整個腿部往胸前擠壓，上身收回雙手形成抱拳的姿勢，儘量讓手臂和大腿接觸到，重複練習即可。記住過程當中一定要多環節進行，這樣每個過程的效果是最好的。
動作5：也是仰臥的姿勢，這個動作講解細節性的動作。完全依靠臀部支撐自己整個身體，保持V字形的樣子，然後交替擡起自己的腿部並且讓雙手在每次交替一次的過程當中進行拍手一次的練習，記住速度要有的，否則極易失去平衡。當然這是一個考驗耐力和核心力量的動作，如果堅持越久相對是更好的。
動作6：依舊是俯臥的姿勢，這個動作比較特別，將雙抱拳並且放在額頭處，將兩腿的腳掌掌心相對，並且向上彎曲，也就是兩個腳尖都是朝上的，小腿彎曲儘量與地面垂直。然後將自己的身體彎曲起來，儘量讓頭部和腳尖都能向中間靠攏，堅持進行10到12次左右最好。
動作7：站姿，一隻腳是腳尖踩地，另一隻腳是腳掌踩地，雙手打開並且指尖朝向正前方，保持這樣的姿勢並且做下蹲的的訓練，記住過程當中的每個細節都是不能變化的，這樣的效果會是最好的效果。
動作8：也是俯臥的姿勢，將雙手的手肘來支撐身體，保持雙膝蓋是着地的，然後儘量擡起一隻腳，就像蠍子的動作一樣，背部要挺直，腿部的彎曲是要保持標準性的，這樣的動作帶來的效果會是最佳的。這個動作並不困難，所以大家可以多嘗試。
相對而言，對於很多的女性朋友而言，這樣的整套訓練動作是非常靠譜的，也是非常適合大部分的女性朋友來進行訓練的，所以希望大家都能夠好好的學習下，這對你練好臀部以及練好臀部是非常有作用的，不妨一起來認真的訓練起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
