夏天一天比一天接近，而作爲大腿粗壯臀部寬扁的我就越來越焦慮。由於這梨形身材，我已經不分春夏秋冬的穿了一年的裙子了。雖然夏季穿裙子也比較涼爽，但是小編還是無比懷戀穿超短褲的時光啊。特別是今天看到一個女孩穿着超短褲，一雙又細又直的大長腿真的是閃瞎我的眼，由此小編也開始深深的暗下決心，一定要把這大粗腿給瘦下去。
如果你跟小編一樣腰是s碼的，而大腿確實xl碼的，那就趕緊來看下瘦大腿以及縮胯寬的方法吧。
骨盆操
下半身之所以會偏胖，大多跟久坐離不開關係，而長期久坐帶來的一個危害就是骨盆變寬。所以想要瘦下半身可以來做一個骨盆操。
平躺在瑜伽墊上，然後讓自己的雙腳像握拳一樣張開又用力握緊然後再張開。每天做30次這個動作，這個動作只是預熱的動作，做完就可以開始做骨盆操了。
1、平躺着，雙腿張開到和股關節同樣寬的寬度，兩隻腳要儘量的向外側打開。然後腳指頭儘量的往腳背的方向掰。然後在大口吸氣的同時，緩緩擡起雙腳，直到雙腳和地面間距30公分爲止。
2、等到雙腳離地面30公分後就開始默數10下數完之後把腳緩緩的放下然後吐氣。
然後這套骨盆操就結束了，這套操看似簡單，但是瘦下半身的效果卻是很好的。而且這套操對於促進睡眠也有很大的作用。
溫馨提醒：在練習骨盆操的時候，會給腳跟帶來很大的衝擊力，所以最好在下面墊上墊子然後再開始做。
上面這套操主要是用於睡前做的，時間也不會很長，不需要10分鐘就可以解決。而下面小編再給大家介紹個早上起來做的操，也是針對下半身肥胖的。
每天早上醒來的時候，可以先不要着急起牀，可以直接在牀上做一些小運動，比如空中自行車運動。每天早上起牀的時候做200個空中自行車運動，然後再起牀，不僅對於趕走晨困有很大的好處，還能幫助減肥瘦腿。
想要減掉下半身不僅要積極做一些運動，對於日常的生活習慣要求也比較高。比如下半身肥胖者，飲食最好清淡些，因爲重口味飲食也是導致下半身肥胖的主要原因之一。還有一點就是平時坐久了要及時起來走一走，不要長時間久坐。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
