如果你的臀部比較肥大，想要保持優美的體形，最好的辦法就是做瘦臀操，以此來擁有健康、協調的臀部。下面就爲大家介紹5式簡單的瘦臀操，讓你走出大臀圍的圈子。
推薦5式簡單的瘦臀操
弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
小腿伸拉
單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。反覆練習該運動能有效的改善身體輪廓曲線，讓你輕鬆減肥塑造出性感好身材。
俯跪收腿
俯身跪在牀上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌着地，雙腿要屈膝呈90度，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢片刻後緩慢將臀部放鬆，爾後接着使力向上翹，反覆練習數次，身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。
單腿高擡腿
在家找一面牆，然後對着牆距離20公分的距離側站，一手扶住牆面，另一手叉腰，背部打直，然後保持勻速呼吸，慢慢的將一隻腿往後擡起，動作可以慢，你要用腿部和腰腹的力量儘量往上擡高，每隻腿做50下，然後再換腿做。
跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
久坐如何預防臀部下垂
1、雕塑大腿臀形
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿並右側躺下。重複10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷，揮腿範圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手並以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉和向右轉，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續做。
5、全身肌肉緊實
趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。重複5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞牆修飾臀型
背靠着牆壁後用臀部輕撞到牆壁上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動，千萬要注意撞牆壁時不要使太大力，不然對減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的牆壁。
7、滾動臀調呼吸
平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複。
8、搭橋肌肉結實
仰臥手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數1時膝蓋向上腳掌不離地，數2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數3大腿放下，數4時腿腳伸直。小百科：使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛練。
