減肥的方法多種多法，有運動減肥、節食減肥，到底哪種減肥法最有用呢？下面小編給大家分享一些飲食減肥的方式，一起來看下吧。
隨着我們的經濟條件越來越好，我們的生活水平也不斷提高，而最爲顯著的變化就是我們的飯桌上，美味食物越來越多，在以前逢年過節才能吃的到現在已經是家常便飯了。但這就給我們帶來一個問題，就是我們吃得多吃得好，但是動得很少，那麼體重也是蹭蹭往上升，令人發出“歲月是把殺豬刀”的感慨。可是如何減肥才能安全又有效呢？其實減肥不需要如此繁瑣，小編今天教大家減肥的好方法。
一、早上起來喝一杯溫開水
俗話說“一日之計在於晨”，早上是我們身體甦醒的時刻，是我們一天當中非常重要的時刻。很多人早上起牀後就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水，那麼就可以爲減肥助上一臂之力。
晚上我們睡覺的時候，我們的身體其實正在進行新陳代謝，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起牀後會覺得口乾。這個時候喝一杯溫開水可以有效補充身體的水分，另外，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒，毒素排出體外了，我們的身型也會覺得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開水也可以稀釋我們的血液，對心血管也很有幫助。
不過早上不要喝冰水或者熱水，冰水會損傷我們的腸胃，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開水纔是最佳選擇。
二、一定要吃早餐
早餐的重要性，我想不用小編多說什麼了吧，但是還是有很多人打着減肥的名頭，不吃早飯，或者不把早飯吃飽。這樣做看似好像並沒有進食多少，熱量攝取也較低，但是卻爲肥胖埋下了隱患。
爲什麼不吃早餐反而會越來越胖呢？因爲經過一個晚上的消化與吸收，我們的胃會出現排空現象，也就是說，此時的腸胃其實很需要進食的，如果不吃早飯，那麼上午整個人就會無精打采，因爲上午餓肚子可是一天當中最難受的。
到了中午，由於飢腸轆轆，那麼就會促使中午的進食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增強，從而使人體對食物 攝入量及吸收量遠遠高於平時，吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多肉肉。
所以說，一天當中最重要的一頓飯就是早飯，我們早飯一定要吃，還要吃得有營養，這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助，同時也讓我們午飯的進食量適當減少。
三、吃飯先喝湯
吃飯的時候，你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢？我想這個話題很多人會爭辯不休，其實，最健康的吃飯應該是吃飯前先喝一碗湯。
這是因爲吃飯前喝口湯一方面可以起到一定的飽腹感，使我們進食量有所控制，從而控制住熱量的攝取；而且吃飯前喝湯還可以達到滋潤食道的好處，這樣我們在吃其它食物的時候，就可以將一些較硬的食物軟化，這樣就可以更好地促進消化和吸收，避免食物在體內因消化不良轉換成脂肪。
不過這裏小編要說的是，喝的湯也要是那種清湯爲好，不是說吃飯前喝那些肉湯。
四、減肥水果來幫忙
水果是我們生活中不可或缺的食物，這是因爲水果可以提供豐富的維生素和膳食纖維，可以幫助提高腸道的蠕動力，從而增強對食物的消化能力，這樣吃進的食物有效被消化了，就可以避免食物堆積的情況出現，從而避免發胖。
而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥，而且還可以增強飽腹感，使我們在不用吃其它食物的時候就可以飽腹，還可以減肥，這麼好的方法爲什麼我們不願意去試試呢？
不過這裏要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯後至少一個小時後，因爲剛吃完飯的時候，腸胃要負責消化腹中食物，如果在這個時候吃水果，只會給腸胃增加負擔，達不到半點減肥功效。
五、夜宵酸奶穀物會更好
這個地方小編可得重點提出了，很多人減肥之所以失敗，並不在於方法不行，而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時候。
相對於白天來說，我們晚上可支配的時間會更多，而晚上通常我們也沒有那麼忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的飢餓感，這個時候，因爲臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發胖，不吃又餓得難以入睡。
很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發胖之類的，其實這樣的說法太過片面，因爲並不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些穀物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發胖。
拿酸奶來說，酸奶是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而酸奶最大的特點就是其富含益菌因子，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些酸奶不僅不用擔心發胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利於身體的篇排毒。
養成良好飲食習慣
1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細嚼慢嚥。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。
3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化爲脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。
另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛鍊。因爲“節食”是爲了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是爲了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。
