健康是生命的源泉，人生有了健康纔是財富的開始，有了健康才能書寫這一路的精彩，同樣的，擁有了健康纔是擁有全部，健康如此重要，卻時時刻刻都受到各種各樣的威脅，即使是吃飯這樣的小事也能夠在很大一方面影響健康與否。如果能落實“十大黃金法則”，你的壽命有可能增加10年。
穀類爲主
1.食物多樣，穀類爲主，粗細搭配：
不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等穀類，粗糧與細糧搭配着吃。
多吃蔬菜水果
2.多吃蔬菜水果和薯類：
這三樣東西富含人體所需的營養素，主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。
奶類、大豆不可少
3.每天吃奶類、大豆或其製品：
奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。
常吃適量的魚
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉：
適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。
清淡少鹽
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食：
烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬裏的食鹽量)。
天天運動
6.食不過量，天天運動，保持健康體重：
每天6000步是一個推薦量的起點。這個6000步不光是走，其他運動也可以轉化成“步”來計算，騎車、跑步、游泳等活動可以轉化成1000步的活動量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。
三餐分配合理
7.一日三餐分配要合理，零食要適當:
一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐佔30%左右，午餐佔40%左右，晚餐佔30%左右。
足量的水
8.每天足量飲水，合理選擇飲料:
輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當於3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業條件下和高強度行業的工作者，要注意額外補充水。
限量飲酒
9.每天飲酒應限量:
若飲酒儘可能飲用低度酒，並控制在適當的限量以下，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應忌酒。
食物新鮮衛生
10.每天吃新鮮衛生的食物:
魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質，容易滋生細菌而發生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的。採購食物時應特別注意鑑別這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經被病菌污染了，應堅決丟棄。
在衆多疾病騰空出世的今天，追求綠色健康似乎已經是高生活品質者的潮流了，它漸漸被人們在不知不覺中推向了金字塔的最高端，然而，衆所周知的是，身邊的大大小小事物都已經在不同層面上開始影響我們的身心健了，因此，從細節做起，守護健康，讓我們從改善吃飯習慣開始!
