骨盆歪了也會長胖？百分之九十多的女性骨盆都有點輕度的歪斜，這會使下半身變的越來越不好看，下面教你幾招拯救骨盆。
怎麼練習瑜伽骨盆操？你堅持着每天運動和健康的飲食，卻發現瘦身並沒有成效。你很容易會腰疼，睡覺時習慣朝某一邊側臥才能入睡。或許並不是你瘦身的方法錯了，而是你的骨盆歪了，來拯救一下你的骨盆，讓瘦身變得更容易吧。
肩膀沉，脖子疼，腰痠，你知道這些是脊柱在向身體發難。小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你覺得是自己減肥不夠努力。痛經、姨媽失調，你爲這些婦科麻煩反覆苦惱。
失調、脊柱、運動、婦科，這些問題並非毫無聯繫，它們的連接就在於你的骨盆。遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因爲這歪掉的骨盆，全身都會向你控訴，還不趕緊拯救一下。
速速看以下十條自測一下：
1、自然站立時，身體竟然不自主地向前傾倒。
2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。
3、站立時總想倚靠支撐物，不然就會覺得累。
4、站立或走路時，雙腳不是過於內八就過於外八。
5、容易腰疼，連續坐1小時就腰腿痠痛。
6、腰部以下有不對稱的情形，比如兩邊臀部不一樣大，大腿一粗一細，或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮。
8、仰面向上躺在牀上，放鬆下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。
9、睡覺時，總是朝向某一側臥時才容易入睡。
10、穿裙子時，裙腰會因爲走路動作而歪向一邊。（當然前提是裙子沒問題）
嫌自己的臀部扁平下垂，快來練習骨盆操吧。這套骨盆操能矯正骨盆的位置，緊實臀部肌肉，向後提升臀部，達到提臀翹臀的效果。只要每天堅持練習，就能擁有性感迷人的翹臀，練就S曲線！
Step1
1、全身躺臥在地上，臀部與腰背充分與地面接觸，兩手自然放於身旁，雙腿併攏往前伸展，注意用腳後跟、小腿肚着地，大腿保持離地的狀態。
2、雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度，用雙手握住彈力帶的兩端將其繃直，放於骨盆下方，大腿根的位置，雙手拉緊兩端後，緩緩向上擡起臀部並離地，儘量令大腿與上身連成直線，同時兩手向下繃緊彈力帶，令兩個部位形成互相相反的施力方向。
Step2
1、躺臥在地上，腰背貼緊地面，雙腿併攏向上擡高，雙膝繃直，分別將兩條彈力帶掛在向上的腳掌上，雙臂伸直，用手繃直彈力帶，令腿、上身、雙臂形成直角三角形。
2、用手抓搵彈力帶的兩端，伸直的兩腿分別向兩側打開，但手臂與雙腿分別始終保持直線。
Step3
1、全身躺平，同樣用腳後跟、小腿肚、臀部、腰背、兩肩、手臂、頭部着地，雙腿併攏並伸直。
2、併攏的雙膝彎曲，大腿與小腿成90度。
3、慢慢擡起臀部離地，小腿與大腿的夾角慢慢變小，往上身收攏起來，用雙手抱住膝下的部位。
Step4
1、雙腳併攏站直，上身收腹挺胸，兩肩下放，雙臂下垂，手掌貼緊大腿兩側。
2、手肘外屈，擡起下臂令其連成一線，雙掌合十於胸前。
3、保持雙掌合十，慢慢垂直向上舉高兩臂至完全伸直，上臂內側貼緊頭兩側，同時併攏的雙腳踮起，腳跟離地，全身保持繃直。
Step5
雙腳張開至與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲半蹲，上身挺直前俯，兩手扶在膝蓋上，頭低下，慢慢呼氣，令腹部下陷，肌肉收緊。然後中止呼氣，在腹部肌肉向上提拉的狀態下屏住呼吸5-10秒，再次恢復呼吸，重複3-5次。
Step6
1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站立，兩手叉腰，全身收緊繃直，雙手叉腰。
2、雙膝微微向外彎曲百噸，腳趾踮起，腳跟地理，臀部下沉，上身垂直下滑。
3、雙膝進一步彎曲，臀部完全下沉，大腿與小腿收攏下壓，腳掌保持離地，重心落在腳趾上，上身保持挺直收腹，保持這個姿勢呼吸數次。
Step7
1、雙腿併攏站直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
2、右腳往前踏出半步，微微屈膝，上身往前俯下，雙臂伸直，在右側用手掌撐地。
3、右腿繃直，重心前移到右腳上，左腿向後踢起，膝蓋伸直，平局高，令左右兩腿互成90度直角。
