啞鈴與胸肌中縫究竟是怎樣的一個關係，啞鈴能否幫助大家鍛鍊好胸肌中縫呢？如果可以的話，具體是怎樣做的呢？希望大家好好的瞭解和學習下吧，相信對大家是有很好的幫助的！
啞鈴與胸肌中縫
啞鈴怎麼練胸肌中縫？我們都知道，胸肌是一塊偏平的扇形肌肉，主要作用就是帶動手臂內收！只有全範圍的內收動作整塊胸肌纔會得到最大程度的收縮！而我們在進行最愛的槓鈴臥推時：由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。比起寬握槓鈴胸推，窄握時更能徵召到內側胸肌；比起槓鈴，啞鈴更能自由的發揮內收的幅度！
想讓胸肌真正的好看有型，在訓練時就不可以一味只進行重量增肌訓練，要做系統性的增肌與塑形訓練，讓增肌與塑形相互結合，因此在訓練後期要進行全面的訓練，把上胸肌，胸肌中部，下胸肌還有胸肌中縫部位在一個訓練日完成訓練，這樣系統的訓練纔可以讓胸肌更有型好看。
啞鈴常見鍛鍊法（針對這個部位）
動作1：坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要儘量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸，當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
動作2：啞鈴鍛鍊胸肌中縫這樣做？使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收？
爲了充分牽拉胸肌纖維，採用的重量也要適度，以8-15次/組爲宜。第一組應爲15次左右，然後做3組10-12次，最後一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習有別於臥推，臥推可在多組訓練後將次數降至1-3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害。
啞鈴健身須知
啞鈴健身前要做好準備活動，熱身、活動關節、韌帶拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分鐘即可，避免受傷。
選擇調節好啞鈴的重量，比如增肌應選擇8-12RM的重量進行鍛鍊，還有不同肌肉的RM是不一樣的，有的人臥推10RM的重量30kg就所有肌肉都用30kg的重量鍛鍊，全程不調節啞鈴片，大錯特錯啊。所以新手在健身前期一定要鍛煉出各個動作的RM。
分組鍛鍊，每組之間休息45-60秒，動作之間休息60-90秒。
精彩推薦：胸肌中縫不對稱原因 你清楚嗎
