啞鈴鍛鍊胸肌中縫究竟好不好呢？啞鈴應該如何對胸肌中縫進行鍛鍊？在對這個部位進行必要的訓練時候，你認爲應該注意哪些問題？今日就跟小編一起來關注下吧，希望對大家能夠有作用！
啞鈴臥推
開始姿勢：仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳着地保持穩定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。
做動作的技巧：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。在做訓練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
做動作的其他花樣：您可以調整長凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛鍊胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度，那麼胸肌的上部會受到很好的鍛鍊，這叫做上斜啞鈴推舉。爲了鍛鍊胸肌的下部，請將長凳的傾斜角度向下調小，這叫下斜啞鈴推舉。
啞鈴飛鳥
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持45度彎曲。
動作描述：仰臥在長凳上，兩腳踏實，軀幹成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬；兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角；胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
做動作的其他花樣：上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條有着非常顯着的鍛鍊效果；下斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌下部的厚度和線條有着非常顯着的鍛鍊效果。需要注意的是下斜時頭部向下，會造成顱內壓的升高。所以動作時間不宜過長。爲了使胸大肌得到平衡發展，每次訓練必須三種動作都要做。
啞鈴使用注意事項
練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成爲錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。
