拉力器如何練三頭肌呢？其實拉力器鍛鍊三頭肌的動作也不少，今日小編推薦三種做法，來幫助大家鍛鍊三頭肌，希望是對大家鍛鍊有幫助的，現在不妨跟着一起來好好的瞭解下吧！
拉力器練三頭肌
1、面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，雙手反握拉力器直杆把柄（如果是單手完成動作則使用拉力器手柄），肘部彎曲，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。吸氣，小臂用力向下拉阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。注意速度：動作下拉時間應爲1秒，同時需要一定的爆發力；動作還原時間爲2-3秒，充分感覺肱三頭肌控制力。
2、將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。
3、使用高位拉力器並選用合適的重量，抓住拉力器繩索的末端，背向器械跪在地板上。身體稍向前傾斜，向前伸直雙臂。動作過程保持上臂不動，彎屈肘部下放重量。然後再伸直雙臂，將重量推起，鎖定肘部，竭力使肱三頭肌達到最大限度的收縮。肱三頭肌充分地收縮和伸屈，使其受到持續不斷的張力。
使用注意事項
使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。
使用完拉力器後，務必擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和槓桿的中軸上擦些潤滑油，防止生鏽。
在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否鬆動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。
其他鍛鍊三頭肌方法
平板啞鈴臂屈伸：躺在板凳上，抓住一個啞鈴，伸長你的手臂，稍微躬身保持三頭肌張力。慢慢降低到你的頭後面，同時保持你的胳膊肘，擡起啞鈴回到起始位置。
頸後臂屈伸：坐在健身凳上手握一個啞鈴，舉過頭頂手臂伸直，然後開始彎曲保持彎曲慢慢放下到你的頭後面，同時保持你的胳膊肘鎖定，作用力在肱三頭肌，然後慢慢擡高啞鈴到起始位置。
站姿啞鈴臂屈伸：雙手牢牢抓住一個啞鈴，站立保持頭部上方的啞鈴，雙臂延長慢慢彎曲，放下啞鈴置於頭部後方，同時通過運動保持你的胳膊肘鎖定。慢慢擡高啞鈴恢復到起始位置。
