怎麼鍛鍊肩部肌肉呢？當然是需要進行有效的健身訓練了，那麼哪些動作是能夠鍛鍊大家的肩部肌肉呢？如果想要了解的話，今日跟着小編來關注下，希望大家都能練好肩部肌肉！
鍛鍊肩部肌肉的動作
坐姿阿諾德推肩：兩手各握一個啞鈴彎舉坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己；然後做類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，使得啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；最高點停頓，然後用相反的軌跡下放啞鈴。
啞鈴直立划船：保持頭部正直，目視前方和胸部上挺，把啞鈴朝兩邊的肩部向上提拉，保持啞鈴始終接近身體，還有就是雙肘處於較高位置。持續向上提拉直到啞鈴到達或稍高地方。
俯身啞鈴飛鳥：兩手持鈴向兩側舉起，儘量高舉至雙肩連線之上，稍停，然後慢慢下落還原，反覆練習。這是三角肌後束鍛鍊方法。
肩部肌肉的重要性
在許多技巧類運動項目中，肩部肌肉對基本動作和關節穩定發揮主要的作用，例如蛙泳運動員主要依靠後背上部背闊肌的力量。排球運動員扣球後雙臂主要通過肩袖肌羣中的岡上肌實現減速，這也會避免肩部受傷。毋庸置疑，運動員要通過訓練來加強肌肉力量，穩固關節，減少受傷的機率，提髙在比賽中的水平。
可以想象，運動員的身體就象是一條運動的鏈條一每一部分的運動都與整體的其他部分息息相關，大肌羣產生的能量轉化爲其他肌羣的原動力，從頭到腳，甚至每個手指尖都是相互聯繫的，腿部力量通過臀部、軀幹、肩膀和手臂，最終到達雙手。
整條鏈上的任何一個部分出問題都會導致體能損耗，肩關節是整個環節的最重要的一部分，如果肩部受傷，就會使運動員無法完成許多動作，而且會面臨着更多受傷的風險。漸進式的上身軀幹力量訓練和體能訓練對於運動員整體發揮至關重要。
鍛鍊肩部肌肉注意事項
肩部練習時需要注意的關鍵一點是三角肌幾乎參與每一個上肢練習。當你練胸大肌的時候，無論你是臥推、飛鳥或者繩索十字交叉，你都會給三角肌前束施加壓力；當你練背的時候，三角肌的後束也會參與用力。如果你在練胸（或練背）的第二天再繼續練肩，那麼很可能你的肩膀沒有完全的復原。
作爲普通健身愛好者並不能保證每天都去健身，如果間隔一天去健身房鍛鍊，其實也沒必要擔心三角肌重複鍛鍊，因爲48小時肌肉已經得到合理的休息。如果你一週內連續幾天去健身房那就需要合理安排，以避免過度訓練三角肌。
