如何練肩部肌肉呢？其實鍛鍊肩部肌肉並不是那麼的困難，但需要掌握最好的鍛鍊方法才行！那麼常見鍛鍊肩部肌肉的方法有哪些呢？經常練肩有哪些好處？不妨一起了解下吧！希望對大家有用！
肩部肌肉怎麼鍛鍊
1、直臂前平舉：自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。 把槓鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
注意：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。動作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作。
2、坐姿阿諾德推肩：兩手各握一個啞鈴彎舉坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己；然後做類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，使得啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；最高點停頓，然後用相反的軌跡下放啞鈴。
3、啞鈴直立划船：保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。保持啞鈴始終接近你的身體，還有你的雙肘處於較高的位，向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高於肩部爲止。在動作的頂點努力擠壓你的三角肌，然後慢慢降低啞鈴到初始位置。
注意：將手肘保持在一個豎直的平面上。不要讓你的雙肘指向後方，這能夠危及你的肩關節穩定，肘部高於前臂，將啞鈴儘可能地靠近你的身體，並且不要向前或向後擺動身體。
練肩的好處
肩膀不練好，健身再多也難看！強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險！
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。
避免的肩周炎，鍛鍊我們的肩部對我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。肩膀部肌肉增多，肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛鍊的時候適當的做一下肩部的拉伸動作，比如讓自己肩部旋轉一下，外展和內展伸的動作，拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。
