站姿拉力器健身是很好的選擇，而且它有兩種比較經典的做法是值得大家來學習的，就是夾胸和下壓動作，而且它們的健身效果都相當出色。那麼這兩種都是怎麼做的呢？不妨一起看下！
站姿拉力器的做法
拉力器夾胸：首先將拉力器的兩個滑輪調到最高處，固定，然後分別握住兩個把手，拉向前方，向前方邁步，腳可以一前一後。上身微微前傾，背部筆直，挺起胸部，固定這個姿勢。雙手打開，臂部彎曲固定，向兩邊伸展雙臂，直到不能再伸展爲止。雙手環繞向前，肘部微微彎曲，像是擁抱某人，注意感覺胸大肌內側的收縮，隆起。
雙手在胸前合攏時，不要停下，讓雙手交叉，盡最大可能收縮胸大肌內側，每次交叉注意變換手的交叉順序。這個動作的一個變化，把滑輪固定在中間高度，做動作，看個人需求，總之要感受動作。上身挺直不要前傾。
拉力器下壓：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄（直杆、v形、繩索套等不同形式），兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
注意上臂的位置：讓上臂穩定的垂直地面，不要隨小臂一起上下襬動，否則肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己上臂要與地面保持垂直。
鍛鍊的好處
塑身減肥：拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。
關節靈活性：使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長髮育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有着比較好的促進作用的。
拉力器練習的主要目的不是爲了增加肌肉塊，畢竟比起健身房裏其他大型力量訓練器材，拉力器太過於小巧，拉力器對於肌肉的訓練主要是爲了塑造肌肉線條和形態。訓練過程中，一定要採用標準的訓練動作，不用擔心拉力器訓練會阻礙你的健身計劃，它只會爲你的訓練增光添彩。
