拉力器能不能鍛鍊手臂呢？當然是可以的，那麼拉力器怎麼鍛鍊手臂肌肉呢？常見的鍛鍊方法有哪些呢？大家知道如何來進行手臂鍛鍊呢？不妨跟小編一起來了解吧，相信對大家是非常有幫助的！
拉力器怎麼鍛鍊手臂
拉力器彎舉：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
屈臂下壓：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
拉力器前平舉：用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。手臂向前擡高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
臂屈伸：將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。
拉力器鍛鍊的好處
1、拉力器絕對是非常適合來鍛鍊手臂的，特別是針對肱二頭肌和肱三頭肌這塊肌肉。大家要知道，這些肌肉要想鍛鍊到，需要很大的拉伸效果，因此拉力器就很適合。
2、利用拉力器來進行鍛鍊的話，相對比較安全性，而且比較簡單便捷，在家裏也能輕鬆的完成。
3、比較省時間和精力，它不需要多大的場所，當然也不需要去健身房才能搞定，只要有個合適的彈力繩等就能完成。
