直立槓鈴划船雖然有難度，但只要做的好，會有很好的鍛鍊價值的！那麼槓鈴划船應該怎麼做的呢？其是如何進行準備和展開呢？今日就跟小編一起來好好的關注下吧，希望對大家是有幫助的！
槓鈴直立划船
動作準備：練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住槓鈴自然下沉於體前。
動作過程：雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。
動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹
4、拉起槓鈴時吐氣，回放槓鈴吸氣。
槓鈴划船的好處
1、打造獨一無二的背部厚度
背闊肌有一個獨特的肌纖維的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它有一個對角線肌肉纖維走向來進行橫向和縱向的拉動！爲了最大限度地提高背闊肌的發展，俯身槓鈴划船是最好的水平拉和垂直拉的結合！這無疑對背闊肌是個好消息
2、發展髖關節鉸鏈
如果無法正確的使用髖關節，你的動作可能會變成來自於膝蓋或是胸椎腰椎的連接處，這樣就會給你的關節增加壓力。正確的“髖關節鉸鏈”，腰椎處於”自然“的位置，從而更有效的發揮腹橫肌或其它腹部肌羣的功能，有助於腰椎的穩定。
3、煉出很棒的肱二頭肌
反手握杆的槓鈴划船對肱二頭肌給予了大量的刺激，甚至遠高於很多鍛鍊二頭肌的孤立動作。因此不少用中等重量、高次數的多組訓練來刺激肱二頭肌。當然變化的大重量組刺激對快肌纖維的生長很是重要，能使你二頭肌肌肉增厚，總之，用反手槓鈴划船是二頭肌不錯的鍛鍊動作。
4、提升你的硬拉水平
在大多數失敗的硬拉試舉中，都是卡在膝蓋這個點，要麼重量太重要麼缺少足夠的核心力量來穩定身體！
在困難點停留。保持張力，有助於提升硬拉！想象一下：俯身划船如果去掉上肢拉起的動作，這就是一個硬拉時中間停頓的位置！所以俯身槓鈴划船對你的硬拉絕對有幫助！
