其實槓鈴划船就是一種利用槓鈴來做類似划船的動作，那麼大家是否瞭解槓鈴划船的動作要領呢？經常練習槓鈴划船究竟有哪些好處呢？不妨跟本文一起來好好的瞭解下吧！希望對大家有幫助！
什麼是槓鈴划船
槓鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一。因爲它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴來完成的，術語上叫“槓鈴划船”或“啞鈴划船”。
用槓鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣；中握重點發達背闊肌中上部肌羣；窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
動作要領
站姿，雙腳與肩同寬、屈髖，膝蓋微彎，俯身（70-90度），整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心點。
將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。
重點：屈體的姿勢（屈髖屈膝在負重過程中保持軀幹穩定），需要一定的身體穩定能力，特別是踝、膝、髖等關節，都要有和諧的搭配，才能讓你在動作上有好的發揮。
槓鈴划船的好處
打造背部厚度：背闊肌有一個獨特的肌纖維的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它有一個對角線肌肉纖維走向來進行橫向和縱向的拉動！爲了最大限度地提高背闊肌的發展，俯身槓鈴划船是最好的水平拉和垂直拉的結合！
練習髖關節鉸鏈：髖關節鉸鏈是一個最基本的運動模式。也是我們去健身房必須要掌握的方式！“髖關節鉸鏈”是安全完成很多動作所必需的。站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐（屈髖），脊椎保持中立軀幹自然向下俯身：利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體，收緊核心肌羣來穩定脊椎中立！
提升你的硬拉水平：硬拉中最常見的困難點是膝蓋附近的位置，而你在進行槓鈴俯身划船時俯身的角度剛好也落在這個附近！在大多數失敗的硬拉試舉中，都是卡在膝蓋這個點，要麼重量太重要麼缺少足夠的核心力量來穩定身體！在之前我們也介紹過暫停式硬拉，在困難點停留。保持張力，有助於提升硬拉！
