一項以身體爲動力的遊戲，幫助我們放鬆精神、補充體力。一來一去的節奏中，身體慢慢積蓄着能量，各部位的配合越來越協調。一搖一蕩的韻律，風和日麗的催化，壓力被徹底地釋放！
每天在鞦韆架上做一組30分鐘的練習吧！
1.膝部一屈一伸的動作如同騎自行車，可以很好地鍛鍊我們的關節，卻不會帶來任何傷害。
2.盪鞦韆時，你的身體越來越輕盈，腿部、臀部、手臂和腕部的肌肉都會得到加強，甚至手指和手心的小塊肌肉也能受益。
3.你有眩暈症嗎？請盪鞦韆！眼睛不要盯向地面，而是永遠望向蔚藍的天空。
讓我們蕩得更好！
掌握好向前蕩和向後蕩的時機，讓身體慢慢積蓄能量。
保持蕩幅：鞦韆向後蕩時屈膝，向前蕩時把腿伸直。
1.熱身
活動一下手臂和肩膀。雙臂伸直，各在體側劃10個大圓圈，然後向前平擡幾次。做這些動作時，臀部和大腿繃緊，使小腿肌肉也得到鍛鍊。如果你容易出汗，預先將一些吸收水分的氧化鎂吸汗粉撲在腋下和手心，這樣，你嬌嫩的手掌就不會被堅硬的繩索磨出繭子來了。
2.飛身上馬
站好，讓鞦韆位於你的身後，下端高度爲1.2米左右（胸部以下）。雙手抓住鞦韆繩索儘量高的位置，做幾個引體向上動作，以加強手臂力量。然後，靠雙臂的力量將身體擡起，坐上鞦韆板。坐好後，雙手再抓住繩索儘量高的位置，用力使身體擡起，直到離開座板，並反覆做幾次。做完以上練習後，小腿彎曲，腳踩在鞦韆座板上，由蹲姿過渡到站姿。現在你就可以盡情地蕩起來啦！
提示：別小看這些動作，它們可是對改善肩部、上臂和腹肌有明顯的效果喲！
讓我們蕩得更炫！
3.青蛙跳
站立在鞦韆板上，雙手握於繩索高處。擡起雙腿，用腳去夠雙手上方的繩索。夠着後，再稍一用力，翻個“花兒”，將腿向後伸出，腳蹬住繩索，保持臀部在上、頭部在下的姿勢。
提示：這個動作鍛鍊的是背部，做好的關鍵在於“出腹收臀”。
4.前滾翻
在鞦韆上站好，手抓住胯部高度的繩索，並將繩索置於身體前面。身體慢慢向前傾，但背部一定要保持平直。手臂自然伸直，頭部努力去靠近膝蓋。雙腳離開秋千板，來個“鷂子翻身”， 好！你發現自己坐在了鞦韆的另一側。
提示：這是肱二頭肌和腹肌的又一次親密配合。不過，切記要牢牢抓住繩索。否則鞦韆板會從臀部下方滑過，你就沒辦法坐在上面了。
5.後彎弓
還是站立姿勢，手抓住胯部繩索，肘部位於繩索後方。慢慢地向後倒，去看身後的地面。然後再緩慢地起身，回到垂直站立姿勢。
提示：擡起身體時，上背部和手臂要特別用力。
6.空中行走
在鞦韆板上站好，靠雙臂的力量向上爬高1米左右（有點難度，比較靈活的人可以嘗試）。將繩索分別纏繞在兩個腳腕上，然後向左、右做180度轉身動作，腿部儘量往下蹬。
提示：大腿肌肉可得到充分練習，做的時候繩索一定要纏住腳腕，雙手抓牢。
