在健身房裏面，做好提踵完全可以依靠器械來完成的，那麼常見的器械小腿提踵怎麼做呢？經常練習提踵究竟能夠鍛鍊小腿的哪些肌肉呢？現在就跟小編一起來好好的瞭解下吧！
動作要領：
1、用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面，腳後跟懸空。
2、把你的肩膀放在墊板下面，伸直雙腿，舉起重量。
3、然後向地面方向儘可能低地放下腳後跟，感覺到你的小腿肌肉已經拉伸到了最大程度。
4、在整個動作中保持膝蓋略微彎曲，使得你的小腿下部也能和上部一樣得到鍛鍊。
5、在腳下放一個足夠高的東西，這樣在放低腳後跟時能得到徹底的拉伸。
從動作的最低處開始，用你的腳趾向上儘可能地撐起你的身體。訓練重量應該足夠重，以使小腿得到鍛鍊，但又不能 重到你在絕大多數的反覆中都無法向上完成整個動作。
提踵鍛鍊哪裏
大家要知道，不同的提踵練習姿勢對鍛鍊的肌肉還是有差異的，就算單一的跑步，如果姿勢不是特別的標準，那可能與你想要鍛鍊的部位是有差距的，提踵也是如此，不同的腳姿對應的鍛鍊部位是不一樣的！
1、將腳尖方向向內就能將刺激轉移至外側頭，這可以改變我們外側頭薄弱的現象，讓我們的肌肉全面的發展。
2、坐姿主要針對的是對比目魚肌的刺激，比目魚肌位於腓腸肌之下，在進行這個肌肉羣體的訓練時，我們可以通過在腿上放啞鈴或槓鈴等器械輔助訓練。
3、如果你還想要改變訓練的目標羣體，那麼你可以嘗試在腿推舉的機臺上進行提踵動作，採用腳尖方向向內的方式進行動作，強化目標肌。
附：其他提踵的方法
啞鈴提踵
每隻手握住一個啞鈴。要記住，無論做什麼訓練，都應該從輕重量開始循序漸進。雙手各握一隻重量相同的啞鈴，雙腳打開與肩同寬。
雙臂自然垂於身體兩側。不要聳肩，雙手緊握住啞鈴。
提起腳跟。將身體重量轉移到雙腳的腳掌上去，同時雙腿打直，雙臂仍然置於身體兩側。
緩慢地將腳後跟放下。不要依靠慣性下落，仍然要有控制力。一組練習應重複12-15次動作。對於大多數人來說這個次數就已經足夠了，啞鈴站姿提踵怎麼做？練好上面的這幾步，你已經可以很好地鍛鍊到小腿肌肉。
