健身房裏的器械是有很多的，剛去健身的人肯定都不是很熟悉，健身動作也是五花八門，訓練的一個部位的動作就有很多。今天就跟着小編一起來了解一下這些動作和器械，就當是爲健身做準備。
健身
胸：
平板臥推：增強胸部力量，提高胸肌質量。
動作要領：
1、仰臥在訓練凳上，雙腳放在地面上，雙手握住槓鈴，略比肩寬，垂直向上舉槓鈴直至雙臂完全伸直。
2、慢慢放下槓鈴，重複。
注意：若腰部有問題，或者想加強胸大肌的訓練，可以擡腳曲腿至腹部上方。
變化：1、挺胸增加推舉的重量，可以使胸大肌下部得到鍛鍊。、
2、改變兩手抓握的距離：兩手距離與肩部同寬，可以鍛鍊胸大肌內側;兩手距離比肩部略寬，可以鍛鍊胸大肌外側。
3、下降槓鈴：至下胸部(胸廓下緣)可鍛鍊胸大肌的下部;至中胸部可鍛鍊胸大肌的中部;至上胸部(靠近下頸部)可鍛鍊其上部。
俯臥啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌和三角肌。
動作要領：1、俯臥在訓練椅上，雙手各持一個啞鈴在體側，開始時雙臂伸直或微曲，掌心向下，上臂與軀幹垂直。
2、雙臂張開，向上提啞鈴至雙臂與肩膀在同一水平面上，感受背部肌肉有擠壓，停頓下，慢慢沿着原路放下啞鈴
槓鈴
健身動作
背
啞鈴划船：主要鍛鍊背闊肌、大圓肌、三角肌後部、斜方肌和菱形肌。
動作要領：1、一腿屈膝放在凳子上，同時用同側手支撐在凳上，肩可以高於臀部身體前傾使腰背與凳子平行或略高於平行。另一隻手持啞鈴手臂自然垂直，掌心朝向身體
2、上堤至腋處略停頓後放下。
注意： 剛開始時肘角朝向天花板，啞鈴向上提到最高處停頓的時候，肘角微微朝下，只有肘部和肩膀能動 。
背闊肌
坐姿舉槓鈴：鍛鍊三角肌以及斜方肌的上部、肱三頭肌前鋸肌。
動過要領：1、坐在凳子上，槓鈴置於大腿上，雙手握槓鈴比肩寬，掌心向下
2、將槓鈴舉至頸後，向上舉至手臂伸直或者微曲。
注意：頸後推舉和胸前推舉。頸後推舉要求直線運動，但是會對頸關節和腕關節帶來壓力;胸前推舉要求頭部向後仰，使槓鈴越過下巴，但上半身應該保持正直。
動作示範
膀臂
舉啞鈴三頭肌後彎:臂部垂直伸展時可伸展三頭肌。
動作要領:1、坐在椅子上，一隻手放在大腿上，另一隻手持啞鈴，掌心朝向身體，將啞鈴舉過頭頂，儘量向上以伸展三角肌。
2、 雙手前後握住啞鈴的一端，向上擡胳膊時，肘部在耳邊
3、保持上身姿勢不動，往下放啞鈴，儘量往下放，最好使其接觸到上背部，稍作停頓。
注意:雙肘保持不動，肘變始終朝向前方，腹肌收緊，避免背部過度伸展。
臥姿三頭屈伸:可以鍛鍊肱三頭肌。
動作要領：1、仰臥在凳子上，雙手持槓鈴，與肩同寬，雙臂稍向後傾斜，舉起槓鈴。
2、用力向額頭方向，向下放啞槓鈴，當槓鈴接觸到額頭的時候停頓一下。
3、沿原路舉起槓鈴。
鍛鍊肱三頭肌
動作分解
臀部
槓鈴屈蹲:可以鍛鍊髖肌，臀肌和大腿肌。 動作要領:1、俯身，屈膝，雙手握住槓鈴與肩同寬，將槓鈴舉到脛骨處，雙膝向外，背部保持平直，從臀部到頭部在同一個平面上，帶動肩膀的肌肉從兩邊向中間擠，從背部方向向下拉。
2、用力向上提槓鈴，直至身體完全站直 注意:1：上堤的過程中，下腹部收緊，來確保臀部和背部始終在一平面上。
2：下背部肌肉要收緊，尤其下背部的肌肉要用力。
史密斯機啞鈴深蹲:重點鍛鍊大腿內側的肌肉，包括股四頭肌、臀肌、膕繩肌和豎脊肌。 動作要領:1、站在史密斯機中間，槓鈴放在頸後，雙手握住槓鈴，手掌心向外。
2、抓住槓鈴深蹲，然後再沿着原路站起
臀部訓練
健身器材
腹部
羅馬椅挺身:可持續鍛鍊腹直肌。
動作要領：1、固定好雙腳，雙手抱肩，下頜內收，鎖住髖關節。
2、含胸，屈背，彎腰，向下去體，髖關節儘量不彎曲。然後身體慢慢升直，升直時，頭、肩、背、臀、腿在同一平面上，但不要過分伸直。
注意:身體不要壓住腹部，不要，腰背平直地下落上舉。要重從腰椎關節起一節一節的向上伸展。
羅馬椅側傾: 刺激腹外斜肌和腰方肌。
動作要領：1、身體側臥在羅馬椅上，雙腳相扣，雙手於胸前交叉。
2、利用腹肌的力量向上擡。
鍛鍊腹直肌
動作示範
健身是需要我們一點一點進步的，不要一開始就想要有明顯的效果，你身上的肥肉也不是一天兩天就可以長上去的，當然你也需要一點時間來將他們消滅掉。如果你決定要健身就不要輕易的放棄，一定要讓自己身材變好纔可以。
