有俗語說要先學會走再學會跑，跑步大家都會覺得自己會跑，自己跑着跑着發現自己的膝蓋受傷了，或者覺得自己哪裏都不舒服。今天不給你說跑步的方法，先來看看跑步之前你應該知道的一些事。
避免傷害膝蓋
頭腦：促使人體的腦部釋放內啡肽，使心情愉悅;肺部：增加肺活量並且能降低嗜煙者對吸菸的渴望;背部：加強背肌力量，對背部傷害也較小;腿腳：行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
保持輕鬆
徒步行走頻率，相應的益處
頻率控制
一週步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險;
一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆;
一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行的好處
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
3、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
步行的好處
4、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
5、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
7、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
減少腹部脂肪積累
8、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
9、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
當下的很多人都忽視了平時鍛鍊，有一個好身體纔是你的巨大財富，所以在一天拼命賺錢的你，也要歇一歇給自己的身體充充電。每天多走走路，看看身邊發生的變化，讓自己的靈魂可以跟上自己的腳步。
