很多人都會喜歡去健身房健身，因爲感覺健身房裏很有氣氛。所有人都在健身運動，自己也能在這樣氛圍中健身，其實有時候去了健身房未必就能好好鍛鍊。
男士健身
1、排隊等候器材
與其花時間排隊等器械，不如利用其他器材，因爲很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多，如果你堅持排隊的話，做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組，會大大降底訓練對肌肉的刺激效果，使肌肉生長放慢。
不要排隊等器械
因此，你有兩個選擇：
A：當然是選擇人流較小的時間訓練;
B：使用其他器械訓練。
保持住緊密的訓練節奏
舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被佔位，那怎麼辦呢?這時候，你可以做雙槓、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩，甚至乎簡單的俯臥撐。
總之，當你踏進健身房的一刻，就要保持住緊密的訓練節奏，不要放慢，更不可以完全停下來數分鐘。
2、不夠專注
不要小看這點，一趟成功的訓練需要無比的專注。訓練時，我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放鬆，並儘量隔離其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個動作，大大減低了訓練對肌肉的刺激。
專注訓練
這解釋到爲什麼很多人做背部訓練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機關機或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中，不要在健身房裏電話接個不停。
既然花了金錢辦卡去健身房，那麼就不應該浪費。到了那邊就要集中精神去健身，不要因爲一些小事而去幹擾到自己。如果沒辦法好好鍛鍊，那還不如自己去體育場跑步何必浪費錢呢?
