健身大家的挺熟悉的，對於一些常見的動作也知道，但是動作準不準確就沒辦法考量了。我們會經常聽到有人健身的時候肌肉拉傷了，或者是關節有些不適，如果排除自己本身的病因，那就有可能是你自己的健身動作錯了。
引體向上
引體向上肘關節會痛嗎?
引體向上是上肢訓練的王牌動作!但是也是最容易出錯的動作之一!其中很多人在運動過程中出現肘部不適的情況!
正確的引體向上姿勢應該是肩胛先後收，接着手肘屈曲後向後向下朝着身體兩側靠近。
正確姿勢
但因爲很多人缺乏好的肩胛胸廓關節(Scapulothoracic Joint; ST joint)活動度。造成胸椎會開始屈曲(駝背)代償完成在引體向上時應該有的肩胛帶動作。或是缺乏肩盂肱骨關節(Glenohumeral joint;GH joint)的活動度，在內旋動作時也會發生代償動作。
當這些缺乏以上關節活動度的人開始引體向上時，是無法將手肘往後朝着身體的兩側屈曲的。手肘是在引體向上時手臂與身體的支點，當代償動作產生時，身體的距離會相較正確的姿勢下更遠離原本的手肘支點(肱骨內上髁(Medial Epicondyle))。
肩胛胸廓關節(ST joint)是什麼?
肩胛胸廓關節
肩胛胸廓關節(ST joint)關節並非真的關節，主要負責肩胛的上提(Elevation)、下壓(Depression)、前突(Protraction)、後縮(Retraction)、上、下旋轉(Upward, downward rotation)。當手上舉(肩關節屈曲)180度時，肩盂肱骨關節(GH joint)會最先動作，過程中負責整個上舉動作的120度，接着胸骨鎖骨關節(sternoclavicular joint)上提40度+肩峯鎖骨關節(acromioclavicular joint;AC joint)上旋20度= 肩胛胸廓關節(ST joint)上旋60度。
120度的肩盂肱骨關節(GH joint)上舉+60度的肩胛胸廓關節(ST joint)上旋=手上舉(肩關節屈曲)180度。
很多人在還不知道引體向上的正確動作模式應該是先內收肩胛後、手肘向後向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓關節(ST joint)的活動度，就開始大量的且反覆地進行動作。原本應該向後向下的手肘變成往前移，這時候身體所有的負荷就會施加在以手肘爲軸的肱骨內上髁上，此時就容易造成此區段的手肘痛，也就是俗稱的高爾夫肘。
高爾夫肘
所以給所有剛要進行、或已經引體向上一段時間的朋友，如果你的手肘已經開始產生不舒服的情況(甚至會痛)，請先停止動作，好好檢視是不是符合上述所講的問題，肩胛不會後收、或缺乏肩胛活動度。
如果不會肩胛後收，請不要直接在分解引體向上的動作，或加上彈力繩(Super Band)但還是吊着身體的重量練習肩胛後收，即使在這樣的動作練習後有辦法拉起自身體重，但問題還是存在，依然用代償的方式操作引體向上(肩胛不會後收; 如下圖)。
引體向上
正確的模式應該把肩胛後收的動作獨立分開訓練，如果肩胛嚴重地缺乏活動度請先諮詢您的物理治療師，確定是否因病理地緣故造成缺乏活動度，並找出正確的解決方式。
肩胛的後縮運動請參考
動作示範
健身的時候一點要注意安全，要根據自己的體能來設計健身計劃。很多人爲了增肌或者是減肥，會加大自己的健身強度，健身是爲了讓自己更健康，不要對自己的要求過量，有個好身體纔是最重要的。
