健身上的動作五花八門，有些是比較日常的，基本上不去健身房也是可以練得，還有一些就比較的專業，可能需要一些指導。今天就先跟着小編來看看這兩種臥推的方式，健身也是可以耍帥的。
健身
史密斯臥推平時一直不怎麼受待見，因爲軌道的固定讓你違背自然的角度和發力軌跡!只是去適應機器而不是真正的學會掌控重量!
但是今天要介紹兩種創新的利用史密斯機來進行的臥推訓練。讓你的訓練更有趣!
動作一：單手史密斯槓鈴臥推!
一般來說我們用槓鈴進行臥推的話都是雙手，要啞鈴的話可以雙手又可以單手!但是如果要用槓鈴來進行單手臥推訓練怎麼辦呢?
史密斯機可能是一個不錯的選擇!軌道的固定，你不需要擔心槓鈴的不穩定，這時用來做單手臥推就是一個很有創意的做法了!
選擇稍輕的重量(大約爲平時的一半)
單手臥推
動作過程：
1.起始姿勢和傳統的史密斯臥推一樣!把凳子擺在史密斯架的正中間，然後正常臥推雙手抓槓鈴，沉肩，肩胛後收，感覺上背用力頂着凳子，放掉一隻手，單臂支持穩住
2.屈肘慢慢下降槓鈴，感受胸肌慢慢拉長，動作底端時(槓鈴觸碰到胸口)小臂垂直地面，大臂和軀幹的角度爲45度，沉肩，不要放鬆!
3.胸部收縮發力同時伸展手臂向上推起槓鈴，在頂端時擠壓胸肌!然後再慢慢回放!
4.每組10次，雙手交替進行!
注意事項：
推起的時候主要肩胛骨不要離開凳子，身體不產生旋轉!始終保持上背貼住凳子!
整個動作應慢而有控制的進行，確保動作到位!
2.脫手臥推
脫手臥推是一種增強式訓練!可以用來訓練上肢爆發力，使用自由槓鈴太危險!而使用史密斯機使得這個有效的動作更加安全。
動作大致與標準臥推相同，但在鎖定時不是使槓鈴保持靜止，而是將它向上拋起。
脫手臥推
重量選擇
使用1RM的30-45%的重量進行脫手臥推時，能夠達到頂峯功率輸出。
注意事項：
1.找一兩位訓練夥伴站在側面做保護，在槓鈴回到你的手中時，幫助你使槓鈴減速。
2.另外，拋起槓鈴時，注意不要讓鉤子掛住;
3.按照本能，你會在槓鈴脫手時使它稍微滾動一下，因此你需要用上幾組動作來適應，才能找到合適的運動軌跡。
越來越多的人喜歡上了健身，畢竟身體纔是最重要的，身材也是不可缺少的。健身是一個過程，需要你好好的堅持，有很多人在練了一兩天覺得有點累，就已經放棄了，如果是這樣那你就不要嫌棄自己圓滾滾的身材了。
