最近，有很多愛是意識到要運動健身的朋友，時常會問我，沒有時間去健身房怎麼辦?沒健身器材怎麼健身?自己在在家如何健身?其實啊，健身這件事，不是非得在健身房內才能完成哦!你可以用零成本來改造一個家庭健身房，在家就能練出好身材。
在家如何健身
座椅臂屈伸
以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)爲主，兼練背闊肌、斜方肌、腹肌等。
沒時間健身怎麼辦
家庭自制法：
找兩把椅子，椅背相對，與肩同寬，雙手分別握椅背，頭正、挺胸、頂肩，軀幹、上半身略前傾，屈膝，後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
扶門毛巾引體向上
以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，手掌握力、前臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。
沒健身器材怎麼健身
家庭自制法：
在家中所有的門中，選一個最結實的，把門打開並固定住，把毛巾掛在門上，抓住，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。將身體往上拉起，儘量做到最大範圍。靜止一秒鐘，使肌肉徹底收縮。然後逐漸放鬆，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。下垂時腳不能觸及地面。
寬距俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
男人在家如何健身
家庭自制法：
找幾件柔軟、光滑的毛巾或舊衣服，放在地上，雙手放在毛巾上面，支撐身體，垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體下放的過程中將兩肘部向身體外側彎曲，並外滑至肩寬的1.5倍，然後身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
靜坐手相推
主要鍛鍊胸大肌，肱二頭肌，前臂肌羣，三角肌。
如何自己在家健身
家庭自制法：
可以是你家的電視機前，沙發上，兩掌心相對，相互對抗30秒，讓胸肌緊張起來。這個靜力練習可以使你的血液循環速度加快，有利於增大圍度，並增加肌肉的攜氧量，有助於肌肉痠痛的恢復。
如果你沒時間，或是你覺得花額外的錢去專門鍛鍊有些不值。不如就在家鍛鍊身體吧，只要你想健身，隨處都可以是你的舞臺，這樣既省去了時間，又省了錢，何樂而不爲呢？來來來，一起動起來吧。
