儘管健身是慢慢的變成全民運動，但還是有很多的健身人士並沒有真正的在健身，比如那些對腿部鍛鍊不重視的那羣人。那麼如何鍛鍊腿部呢？啞鈴鍛鍊方法絕對是可信的選擇，不可替代了！
啞鈴正蹲練習：選擇最合適自己的啞鈴重量兩個，雙手各握住一個，站姿姿勢就可以，首先自然垂放啞鈴，然後做下蹲練習，整個過程當中動作要標準，啞鈴最好就是啞鈴片朝向前方，手臂要伸直，不過下落還是拉起都不能彎曲。
啞鈴屈膝下蹲：保持上一個動作的姿勢，然後先跨出一步，這裏以右腿爲例子講解。右腿跨出站立，左腿後撤拉直，雙手握住啞鈴不變化，然後做下蹲練習，過程當中右腿要屈膝，左腿下蹲時也要屈膝近乎觸地，同時也保持手臂伸直。記住這個動作是兩邊都要進行，不要交叉進行，做完一邊再做另一側。
外八下蹲：選擇單個啞鈴，記住啞鈴的重量應該比雙手握的重量大些。首先站姿，記住腳是外向兩邊展開，也就是腳尖是斜朝向對面的，也就是常說的外八姿勢，雙手握住啞鈴放在胸前，然後下蹲練習，蹲下的時候，最好臀部與大腿是平面上，這樣的下蹲狀態對腿部的壓力比較合理，鍛鍊也有更好的效果。
舉啞鈴下蹲：這個動作需要輔助物體，只要能夠讓腿部可以靠住就行。雙手各握啞鈴，與之前的不同，啞鈴是要舉起放在頸前，儘量讓手臂彎曲沒有太大的空隙，放置一個物體在身後，將右腿或者左腿放在物體上，腳尖觸碰，讓小腿與地面平行，另一側腿站直。然後做下蹲運動，下蹲的最終姿勢就是兩腿都要達到屈膝的效果，站姿的那條腿是讓大腿與地面平行。記住，過程當中，上身的整個姿勢是不變的，而且這個動作也是需要兩側都要鍛鍊到。
啞鈴轉體蹲：與第一個動作不同的地方是在於，下蹲過程當中是需要轉動啞鈴的，將其轉動90度，也就是在落地（當然不接觸地面）的時候是變成平放的狀態，也就是手背變上。還有當你彎曲身體的時候，背部要挺直，屈膝放下，手臂依舊不能完全，臀部翹起，記住這幾個要點，鍛鍊效果不會太差的。
握啞鈴走臺階：很好理解的一個動作，找一個有臺階高度的地方或者自己去完成這樣高度的一個場地，站姿握住啞鈴，一隻腳放在“臺階”上，另一側腳踩地，然後臺階上的腳用力壓下帶動踩地的腳擡起，直到身體同時在高臺階的上方高度，然後下落，再次進行。
腳釦啞鈴後擡腿：這個動作還是有難度的，俯身，兩腳夾住啞鈴，不要選擇過重的啞鈴，能夠擡起就行。完全利用腿部的力量來擡起啞鈴，直到小腿能夠垂直起來，要記住，啞鈴畢竟還是有重量的，所以要小心，不要落下砸到屁股那就痛死你了！
好了，要說就這些，這些動作絕對是腿部訓練不可多得健身方式，不要說有沒有效果，你來練吧，沒有效果那是不可能的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
