啞鈴健身確實是不錯的選擇，但是想要利用啞鈴鍛鍊胸肌中縫的話，你還需要了解其正確的鍛鍊方法才行！那麼胸肌中縫應該如何利用啞鈴來鍛鍊？下面跟小編一起來詳細的瞭解和關注下吧！
啞鈴飛鳥
啞鈴鍛鍊胸肌中縫得這樣做：仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。
爲了充分牽拉胸肌纖維，採用的重量也要適度，以8～15次/組爲宜。第一組應爲15次左右，然後做3組10～12次，最後一組可降至8次，一共完成5組左右。
啞鈴臂屈伸
中立握姿雙手各握一隻啞鈴（掌心相對）。稍微彎曲你的膝蓋，彎腰上半身向前伸，同時保持背部挺直，直到軀幹接近與地面平行，確保擡起頭。
負重一邊的上臂應緊貼軀幹並使其與地面平行，前臂指向地面。這是動作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三頭肌舉起重物並呼氣，伸展手臂，使得前臂與地面平行。（如何鍛鍊胸肌中縫，這就是比較重要一種方法）
像許多其他的手臂練習，只有前臂移動。頂峯收縮一秒，慢慢地把啞鈴放回到起始位置並吸氣。
胸肌不對稱緣由
爲何胸肌中縫不對稱？事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷，我的胸大肌右側也略小於左側。但少數人會很明顯，所以應該想辦法彌補這一缺陷。
鍛鍊後反而造成明顯不對稱的原因是：由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因爲日常生活中都是右撇子，在沒有參與健身房鍛鍊前，右胳膊右側胸部日常“被勞動”的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後，臥推鍛鍊胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
以大多數右撇子來分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反。總之會出現“奇怪”的現象就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛鍊胸大肌外形上看起來更發達。此外，左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。
