如何鍛鍊胸肌中縫兩側的肌肉讓其更加完美呢？你知道具體的方法有哪幾種？今日小編推薦三種好的方法，希望大家可以認真的看下，希望是可以幫助到大家能夠鍛鍊好胸肌中縫！
鍛鍊胸肌中縫肌肉
方法1：胸肌中縫如何鍛鍊？將彈力繩固定在與肩同高的位置，或者偏高或偏低，對於中溝鍛鍊部位稍有區別。
雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩在身體兩側，手臂微屈，掌心相對，吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏，就像抱一顆大樹，直到兩手相碰。你同樣可以調整彈力繩的固定位置來鍛鍊胸肌的上部下部。如果採用的阻力大，可以變爲弓步的站姿，這樣站的更穩定。
方法2：首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
方法3：啞鈴怎麼練胸肌中縫？啞鈴上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。爲了使動作更加準確，可想像去抱一個大的啤酒桶。除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。
如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部爲起動點，主要鍛鍊的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。
增肌中縫肌肉厚度
不要總是按已經習慣的負重進行訓練
一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。
儘可能增大動作幅度
動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有着至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作要好。因此臥推的動作幅度儘可能大，啞鈴或槓鈴儘可能下放到最低程度。
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