胸肌中縫寬是有原因的，當然太寬也是可以解決的！那麼如何鍛鍊胸肌中縫？哪些鍛鍊方法可以改善胸肌中縫太寬的問題？又該如何拉伸胸部來保證鍛鍊的進行？希望大家可以收藏起來！
胸肌中縫這樣練
直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立”起來。
拉力器十字交叉，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12爲準。
窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
胸肌中縫太寬緣由
塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
拉伸胸部的方法
坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。
面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。
面對牆角或開着的門站立。兩肘擡成倒“T”字型（兩肘低於肩）向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。
