男人的胸肌大不大，真的這麼重要嗎？是的，很重要。就像女人有沒有胸一樣，男人的胸也已經是女人擇偶標準裏面的一項了。你還不練習起來嗎？男人的胸要怎麼練？今天小編就來教教你吧。
胸肌
在瞭解怎樣把胸肌練大之前，我們先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛鍊變大的。有人說練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復後再破壞它，經過重複不斷的破 壞和恢復後，人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養物質的補充。用專業的知識來解釋肌肉通過鍛鍊變大就是，肌肉在鍛鍊的過程中，有的肌纖維會斷裂。但斷 裂後的肌纖維會自我修復，而修復後的肌纖維的體積會比原來更大，所以肌肉會變大。
男人練胸
懂得肌肉增長的原理後，剩下的就需要練習者通過鍛鍊來讓胸肌變大。胸肌鍛鍊最常用的訓練動作有
槓鈴臥推
槓鈴臥推
啞鈴臥推
啞鈴臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥
坐姿器械推胸
坐姿器械推胸
器械夾胸飛鳥
器械夾胸飛鳥
俯臥撐
俯臥撐
以上6個動作基本上爲鍛鍊胸肌的主要訓練動作，對於一般的練習者通常都可以採用逐漸遞增重量的方式來鍛鍊胸肌。要求每個動作做8到12個一組，做4到6組。
肌肉訓練
對於胸肌多久可以練大，這個要因人而異。有的人胸部肌肉纖維比較發達，相對來說胸肌練大就比較容易。有的人胸部肌纖維不夠發達，胸肌練大就需要一定 的訓練時間和訓練強度。不過不管怎樣，就像文中第一段所寫的：“要想把胸肌練大，關鍵是要看練習者能不能堅持鍛鍊，以及能不能突破自己”。
健身
想要把胸肌練大的朋友們，就拿俯臥撐和槓鈴臥推來說。如果練習者能夠一次不間斷的做50個俯臥撐，或者是用80公斤的槓鈴做臥 推，能夠完整的做12個，那這些練習者的胸肌不說很大，起碼都已經很不錯了。當然這裏所說的做50個俯臥撐和用80公斤的槓鈴做12個臥推，都需要完全標 準的動作，最起碼在做動作的過程中需要做到“慢動作、長位移”。
俯臥撐
男人練胸就是性感，讓人慾罷不能。如果你也想擁有迷人的大胸器，那就得立即練起來了。相信只要堅持，30天內你就能完成胸肌的訓練，並有所成效哦！加油吧。愛練胸的都是好男兒！
