想要擁有一個令人羨慕的大胸肌嗎?俗話說的好“男人耍帥看胸肌”沒有虐出大胸肌，你算是健過身的人嗎?小編現在在健身房看到很多男士在練腹部，或許是大家都是久坐一族，基本上力量運動都集中在腹部和腿部力量。相信健過身的人都知道，一個帥氣的大胸肌絕對不是那麼好練的。但是你也不要因爲如此就放棄哦。今天我們就一起來看看吧。
健身
動作一，臥推的方式對於鍛鍊胸部有着很好的作用，而其中槓鈴臥推，就是一個非常不錯的選擇。那麼首先我們要選擇一個重量合適的槓鈴，然後就需要有個支架可以幫助躺着的時候架住槓鈴，這個設備一般健身房都有的，堅持鍛鍊15次一組，3組每次。這種方法的好處是可以鍛鍊不同的位置，如果是窄距，對胸肌中縫比較好，寬距則對胸肌外側和胸大肌都非常的有幫助。
槓鈴臥推
動作二，這個就比較適合初學者了，啞鈴臥推的效果也是不可小覷的，雖然塊頭小，但是可以讓我們的胸肌更加的勻稱，可以更多角度的來刺激胸部肌肉
啞鈴臥推
動作三，這個要使用到拉力器了，具體做法爲：坐在拉力器的中間，雙手個握住一個拉力器的拉環，然後同時向中間拉。並且需要保證每次都是胸部在發力讓我們一起虐出大胸肌。
說了幾個需要器械的動作，接下來就告訴大家幾個平時在家裏，辦公室，無需器械就可以簡單聯繫的辦法。最簡單的可以說是辦公桌俯臥撐了，想必大家聽到名字就知道怎麼做啦。還有小編在健身房也會經常做的一個動作就是“空手俯身飛鳥”膝蓋半曲，臉朝向地面，雙手握拳依靠胸部的力量來上下的擺動我們的上肢。這個動作也可以充分的疏通我們肩部的肌肉，促進血液循環，讓我們虐出大胸肌。
