鍛鍊腹外斜肌的話，其實利用啞鈴來進行鍛鍊是很好的選擇，那麼腹外斜肌如何用啞鈴來鍛鍊呢？啞鈴進行健身的時候應該注意哪些問題？下面跟小編一起來認真的關注和學習下吧！
如何練腹外斜肌
啞鈴坐姿扭腰轉體：雙手伸直抓住抓住一個啞鈴，坐在墊子或地板上。並把啞鈴放在胸前的位置，保持手臂稍微彎曲。腹部緊縮拉動你的身體、扭你的軀幹，雙臂伸直隨着腰腹的轉動改變方向。然後往一邊扭轉，回來到中間部位停頓一秒，然後再往另一邊扭轉身體。
單臂啞鈴側屈：站立，單手啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。因爲強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，纔會有一定效果。有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。
雙臂啞鈴側屈體：站立雙手握住啞鈴。雙臂展開與地面平行。向身體兩側彎曲。當身體直立的時候短暫休息一下。選擇中度鍛鍊重量，並保持動作過程中的連貫性。
啞鈴健身注意
動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因爲身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
