真的想要鍛鍊腹外斜肌的話，其實有些健身方法是很有效果的，比如今日小編要推薦的三種健身動作，只要大家認真的學習下，相信是對大家練好腹外斜肌是有幫助的，下面跟着一起來好好的瞭解下吧！
站姿體旋轉
腹外斜肌如何練習？首先站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。
自然呼吸，不要憋氣。因爲強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，纔會有一定效果。有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。
站姿體側屈
站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
因爲強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，纔會有一定效果。有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。（這是鍛鍊腹外斜肌方法當中比較靠譜的一種，值得嘗試下！）
柳葉刀腹肌車
第一次將柳葉刀腹肌車置於人體正前面。雙腿並列張開與雙肩同寬，雙手扶住手柄，由左至右轉動腹肌車，儘量做到最大角度。這樣對位伸與收縮腹斜肌相當有效。
讓腹肌車再由右側轉動側左側。柳葉刀腹肌車將在人體前部270度區域的扇環形內運動。柳葉刀腹肌車，通過四個萬向輪阻力爲腹斜肌增粗提供負荷。
腹外斜肌疼痛處理
腹外斜肌疼怎麼辦？一般肌肉拉傷的話很快就會痊癒，如果長時間不能夠痊癒，要排除關節是否有損傷，然後到醫院骨科檢查確診。可以採用熱敷紅花油或者其他的外敷外塗，跌打丸口服，芬必得口服。治療期間應儘量少活動配合按摩理療。
健身搬重物時可能導致腹內斜肌腹外斜肌拉傷。服用阿莫西林，扶他林傷痛寧貼，可以有效的減緩症狀，現在胳膊做側平舉，挺腹如果不再感到疼痛，就可以停止服用藥物。最好還是到醫院做全面的檢查。
