想要做好坐姿的啞鈴划船健身運動，你必須全面的瞭解才行，比如瞭解其鍛鍊的部位、鍛鍊的動作要領以及重要的注意事項等等。今日就讓小編帶大家來好好的瞭解下吧，希望對大家是有幫助的！
啞鈴坐姿划船教學
目標鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌。
次要鍛鍊：肱二頭肌、臀大肌、腿筋。
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。
啞鈴划船常見三大注意點
用手猛拉：進行啞鈴划船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴！完全就是一個爆發式的啞鈴彎舉！
旋轉軀幹：旋轉軀幹是啞鈴划船中最容易出現的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！
很多人用了太多重量來進行動作，導致軀幹產生旋轉，核心肌羣偷懶，脊椎原理正常的生理位置，這不是一個好消息！理想情況下，軀幹應該是完全靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生旋轉，位移！想要做到這個就需要動員核心肌羣來共同出力穩定軀幹，同時不要貪圖重量！
駝背聳肩：如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作，那這樣的動作毫無意義！這也是爲什麼有那麼多人健身不成反傷身的原因！
你需要記住的是不管做什麼動作，保持正確的關節排列，脊椎，肩膀處於中立位置，然後利用腹部背部這些核心肌羣來把它穩定住！
