啞鈴飛鳥怎麼練？任何一項健身項目的開始，首先要知道它的正確健身姿勢、動作要領，這樣你才能做出效果來，啞鈴飛鳥也免不了這個俗套。那麼啞鈴飛鳥的動作要領有哪些？小編帶大家來學習下！
啞鈴飛鳥動作要領
1、雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。
2、動作從雙手平行上舉開始，接着雙手手肘微彎並緩緩打開，展開同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可（下降的程度會因每個人肩關節活動度不同而有差異，以自己舒適、有效爲主）
3、恢復動作，雙手將啞鈴夾回胸部上方，最後一刻雙手手肘伸直，以上完成動作。
注意：啞鈴飛鳥的初學階段建議手肘從開始到結束，都維持固定角度，避免用到錯誤的肌羣。
動作發力技巧
1、使用啞鈴要雙手緊握，特別是食指可以穩定啞鈴，讓它不搖晃。
2、胸大肌在伸展時吸氣，手肘呈微彎，並像固定軌道般做展開。
3、恢復至起始動作時吐氣，利用胸大肌（及二頭肌、手肘輔助）使力，將啞鈴往上夾，慢慢將手肘打直。
啞鈴飛鳥練哪裏
啞鈴飛鳥練哪？我們知道，啞鈴飛鳥是胸部鍛鍊的經典動作！一個完美的飛鳥技術將會給你的胸肌形態帶來質提升！
我們都知道，鳥類都有一塊強壯的胸肌，鳥類飛翔的主要動力就來自於他們的胸肌！像發動機一樣帶動翅膀揮舞！鳥類帶給了我們啓示！人們模仿鳥啞鈴飛鳥就被象形的演變出來了想要像鳥兒一樣的發達的胸肌。那啞鈴飛鳥是你必須的訓練動作！
你應該整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部爲起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是“貌合神離’，主要鍛鍊的是肩部三角肌前束，對胸肌的作用很小。
飛鳥練習和臥推不一樣，臥推可在多組訓練後將次數降至1～3次的大重量，效果仍很好。但是、飛鳥則需要以一定的次數來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害（6次以內職業運動員也很少採用，而且支撐困難，有一定的危險）。
