開肘划船，可以這樣理解的是要將自己的肘部打開以及鍛鍊到。那麼這樣的開肘啞鈴划船應該怎麼練習呢？對於肘部應該怎樣來規範其動作的標準呢？相信不少是很想了解的，那就一起來看下吧！
開肘划船動作要領
動作要領和傳統的啞鈴划船動作相似，不過需要增加一些肩部外展的角度（軀幹和大臂的角度）（45-75度左右）。
把注意力集中在後肩！向後水平外展肩部同時提肘，直到大臂和軀幹接近成統一平面！停留一秒。感受你的三角肌後束收緊！然後有控制的向下放回！提起的角度不要超過90度！90度過後肩胛骨會參與更多，上背肌羣也會更多！
進行此動作時，一定要全身都穩定，不得左搖右擺，注意觀察身體關節的排列，動作中脊椎始終都是出於正常的生理位置。同樣的！在槓鈴划船，反向划船中也可以增加外展的角度去讓你的後肩刺激更強烈！
開肘划船注意點
肘部太靠後：多人在進行啞鈴划船動作時會把手肘拉的太靠後。遠離中線；他們可能覺得這樣更有利於“擠壓”背部肌肉，肩胛骨會夾得更緊，但是情況並不是像你所想那樣！肘部太靠後會造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱關節不穩定；手肘往後拉太深，離身體太遠。這會讓肱骨偏離旋轉軸。
記住：划船時並不是儘可能拉動肘部就好，最好是在肌肉工作的時候最好不影響到關節的完整性！
還有啞鈴划船也屬於負重練習，有腰椎間盤突出症、頸椎病、骨折患者不宜練習啞鈴划船，以免加重病情。16歲以下青少年不宜練習偏重量型的啞鈴。
啞鈴划船練哪裏的肌肉
啞鈴划船練什麼肌肉呢？可以這麼理解！
主要是鍛鍊肌肉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。
次要鍛鍊肌肉：肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
如果是增肌，每次訓練搜索4組，每組8～12次（以力竭爲標準）間歇1分鐘，隔天練習。如果只是純粹的爲了健身，可以不必追求做到力竭。
